lundi 9 avril 2018

CHAMPIONNATS USA DUATHLON : RÉCIT CHAOTIQUE...

Samedi 7 avril, championnats américains de duathlon sprint drafting (5k-18k-2.8k) en Caroline du Sud. 1ère course de la saison et aussi seule course préparatoire (sprint drafting) que j'ai trouvée avant la coupe du monde au Danemark. Mais quelle histoire ce voyage!

- Tout a commencé quelque jours avec mon camp en Floride à la fin mars, ma carte de crédit est bloquée...Appel à la banque ''C'est vous qui avez payé 3x 180$ à Poker Stars?'' ''Euuuu non!!''. Il y a eu une fraude, nous allons vous envoyer une nouvelle carte''. Nous sommes le 24 mars. Mon billet d'avion pour Greenville,SC est déjà pris, Airbnb payé et location d'auto aussi (Avis). Jusque là donc tout va bien...Tout va bien sauf que le 3 avril pas de carte dans la boîte aux lettres. Le WE de Pâques est passé par là. J'appelle la banque, ''AVIS pourra nous contacter au téléphone quand vous serez là bas et nous débloquerons votre carte pour cette transaction si vous ne recevez pas votre carte avant votre départ'. J'appelle AVIS pour les prévenir et me disent ''We dont do that, we dont call banks'' (dans ma tête un ''Fuck you'' passe par là. Pas de nouvelle carte la veille de mon départ...Je pars donc sans carte de crédit au pays de l'oncle Sam. Le niveau de stress monte d'un cran. Arrivée à Greenville, je me dirige alors chez ENTERPRISE et explique mon problème. Je remplace seulement la cause du blocage de carte par une perte et non un piratage pour pas qu'ils freak...Ils acceptent adorablement d'appeller la banque!! Celle-ci débloque ma carte pour la transaction et une heure et quart plus tard je repars avec mon char en priant pour ne pas avoir d'accident...Je passe à la boutique de vélo pour acheter mes cartouches CO2 et mon PITSTOP (interdits en avion) puis à l'épicerie avec ma belle liste et je trouve tout ce dont j'avais besoin! Full trucs bio et veggie. Tout va bueno!

- Arrivé au airbnb, mon hôte est super sympathique. C'est une ancienne joueuse de basket comme moi. Elle est impressionnée par mon sac à vélo et veut absolument me prendre en photo quand je le déballe! Elle me pose plein de question sur mes activités sportives et racontent tout ça à une de ses amies au téléphone ensuite. Elle déteste la course mais quand je lui parle du swim-bike elle décide de s'inscrire d'ici quelques semaines! Jusque là donc tout va bien...Tout va bien donc sauf qu'au moment de visser mon dérailleur, ça se passe pas comme d'habitude, je visse dans le vide. Il y a un problème...Il est 19h, les boutiques de vélo sont fermées, j'irai demain 1ère heure. Le lendemain, avant l'ouverture, je pars courir pour faire mon activation sur un sentier super cute le Swamp Rabbit trail! Je fais quelques arrêts aux endroits qui me plaisent. Je rencontre d'ailleurs un ami à 2 pattes...
Retour maison, j'embarque le bike dans la voiture et direction la boutique de vélo en mode fissa. C'est beau ils vont regarder ça et me rappellerons d'ici 1 heure. Douche, déjeuner en attendant. ''tam tadam tam tamm...'' (je tente ici de reproduire la sonnerie de mon cellulaire...avant on pouvait juste écrire dring dring et tout le monde comprenais mais là ça se complique). Bref, ce qui se complique également c'est la situation...le mécano à l'autre bout de la ligne me dit que ma patte de dérailleur est endommagée et que je ne dois surtout pas utiliser mon vélo!!! Crisse!!! Quoi!!!! Je suis dans la maaaaarde man! J'ai pas fait tout ce voyage pour être spectateur! Vous louez des vélos???? ''Oui mais avec la course je crois qu'ils sont tous loués. C'est quoi votre taille? Medium! Ok Hold on...''. J'écris tout ça en français mais tout se passe in ingliche of course avec mon plus beau french (angoissé) accent! Donc...Attendez....(il se passe quelques secondes qui me paraissent des minutes). Il reprend la ligne ''Venez à la boutique on va regarder ça, il en reste peut-être un''. Niveau de stress encore une fois dans le tapis, je me rends là-bas sans attendre.
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Esti, il y a des vélos partout! Il va bien y en avoir un pour moi dans le tas! Après encore de l'attente le mécano m'en sort un....Ouuuuufffff...il ressemble à un vélo de route....Un Specialized. Ok super cool! Au moment ou je le soulève, mes muscles envoient un message à mon cerveau...Hey euuuu c'est pas mal lourd ça la...Cerveau : hein t'es sûr??? Muscles (biceps) oui vraiment sûr...un bon 2 kilos de plus...Les yeux qui jusque là étaient bien content de voir la bête commencent à leur tour à scruter l'engin. Les yeux : ''Alerte, alerte, les pneus...sont gigas larges!!! Cerveau ''vérifiez donc c'est quel modèle de Specialized? Les yeux : Ok, hold on...Les yeux : ''Bon mauvaise nouvelle c'est un ''Roubaix''...Bon alors pour ceux qui le savent pas Roubaix c'est pour la course ''Paris-Roubaix''...ou les coureurs franchissent plus de 40km de PAVÉS!!!! Donc robuste, freins à disque et pneus larges...Vraiment pas du calibre de mon TIME (et son poids cadre+fourche de 1490 grammes) et dont je tairai le prix ici...Mes roues avec power meter sont inutilisable car freins à disque sur ce  modèle. Donc 0 info de cadence ni de wattage durant ma course.
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Anyway, j'ai pas le temps de courir toutes les boutiques de vélo du coin. Il est midi et ma compétition est le lendemain matin 7:30am. Je vais rouler avec le ''Roubaix'' une petite heure pour la prise en main. C'est ça...c'est robuste. À ce point ci j'ai 2 options. Soit je me lamente sur mon sors et je me dis au combien j'ai pas de chance, soit je mets en place ce qu'il faut pour performer de mon mieux dans ces conditions. Je choisi la 2ème option! Je me cacherai dans le peloton et je moulinerai le plus possible pour affecter le moins possible mes muscles et ma 2eme course à pied. Je vais me forger un mental plus fort que ce que j'anticipais. Voilà, c'est simple. Ha et en plus, je bénéficierai des freins à disque ce qui sera bienvenu vu la météo annoncée....

- Et nous voici donc avec mon 3eme facteur de stress, mais celui-ci va affecter tout le monde. Pluie annoncée le lendemain pour la course. En mode drafting quand on sait le niveau d'habileté de certains triathlètes en vélo d'une part et en peloton d'autre part, ça me rassure pas. Je me rend ensuite sur le site de la compétition en voiture pour analyser le parcours et la zone de transition. Aucun plat! Vélo et course sont des ''Rolling hills'', mon vélo plus lourd est donc encore plus une épine dans le pied mais je garde la motivation. Je commencerai pas à me trouver des excuses à prédire un échec. Je rentre à la maison, complètement épuisé nerveusement, je m'allonge, les jambes surélevées en appui sur le mur. Je relaxe et fais de la visualisation positive de ma course du lendemain ainsi que de la relaxation.

- En soirée, mon hôtesse a invité une amie et on jase pendant que je cuisine (j'ai cuisiné tous mes repas alors qu'elle a commandé sa bouffe tout le temps. Elle était d'ailleurs très curieuse aussi sur cette aspect là). Puis elle me demande ce que je pense du dating en général puis mon avis sur le fait qu'elle a daté une femme de +20 ans de plus qu'elle dernièrement. Bref, sujet pas mal inattendu. On passe un très bon moment! Elle me dit qu'elle va venir m'encourager à ma course le lendemain matin! J'ai terminé la préparation de mon tofu Général Taho de Jean-Philppe! Sans la sauce Sriracha...Puis elle nous propose de regarder un grand classique du cinéma américain semble-t'il ''Napoleon Dynamite"!! Vraiment drôle si on aime le loufoque. Du coup, j'en oublie complètement la course du lendemain. Je dors ensuite comme un bébé de 10:30 à 4:30am. Voici le commentaire qu'elle a laissé à mon sujet sur Airbnb, tellement gentille!
- Tout se passe bien le matin de la course. Nous sommes seulement 2 canadiens sur les 300 compétiteurs. L'autre était Jesse Bauer, élite canadien 25-29.
Je vais résumer très vite ma course. Grosso modo je suis parti en mode triathlon normal...donc en restant dans une zone relativement confortable (tout est relatif avec les côtes). Après 1 ou 2 minutes je me rappelle que c'est drafting et que donc faut se mettre dans le rouge dès le début pour rester dans un groupe de cyclistes forts. Je sors donc de ma zone et reste accroché. Après 2,5km je réalise que je suis en queue d'un peloton et que derrière moi le prochain groupe est vraiment loin. JE DOIS DONC rester là sinon la course est finie! Je m'excécute non sans mal. Résultat 18min pour mon 5k ce qui est vraiment bon surtout avec longs faux plats.
Transition presque parfaite, je réussi même au sauter sur mon 'nouveau' vélo sans l'avoir jamais pratiqué. La portion vélo est vraiment pas agréable, il pleut et c'est donc très glissant...en peloton on voit très mal avec les éclaboussures du vélo en avant et en côte je sens le poids du vélo. Certains lâchent. On est plus que 5-6. Je me cache un peu en arrière mais ça avance pas assez vite à mon goût. Pas le choix de prendre qq relais. Après un certain temps on se fait passer par 2 gars. Ni une ni deux, je saute (ainsi qu'un autre gars) dans leurs roues debout sur mes pédales. La ça roule mieux! Mais du coup ça me prend tout mon petit change pour rester dans le groupe...Il y a 3 boucles avec donc 6 U-turn. Avant chaque demi tour, tout le monde est très prudent et communique pour les autres. Vers le 14ème km, on rattrape un concurrent qui roule en plein milieu de la route (1ère erreur). Notre lead guy (je suis 2eme) lui hurle alors ''RIIIIIIIIIIGHT'' (2ème erreur), je suis surpris de 1/ l'agressivité et 2/ du manque de précision de son information. Quoi 'droite'? Tu passes à droite ou tu veux que lui se tasse à droite? Toujours est-il qu'on arrive donc tous les 5 à probablement 30-40km/hr à sa droite et que lui décide aussi de se diriger à droite! Tous les deux paniquent, crient et leurs vélos font des zig zags...Je tente de garder mon calme mais impossible...pas de coup de freins trop brusques mais je me prépare à tout. On fini par passer mais non sans une grande frayeur. 
2ème transition ok même si mes 4 gars filent un peu en avant lors de l'arrivée vélo. Je les rattrape au début de la course à pied et on reste ensuite un petit groupe en prenant alternativement le lead.
Mais dans la derniére côte je pête au frette et j'arrive pas mal au bout. J'entends le speaker qui annonce qu'on doit se dépêcher pour arriver sous la barre des 1h. What 59min!! C'est fantastique. Plus tard je réalise que les distances sont fausses (16min56 pour un 5k....Cest pas pour tout de suite) mais bon pas grave.
Au final, très belle performance donc particulièrement dans le contexte de ce voyage. Je rate le podium dans ma catégorie de 40 secondes. En aurait-il été autrement avec mon vélo? Ce qui est sûr c'est que viens d'apprendre 2 choses :
1/ Toujours avoir une patte de dérailleur de rechange pour mes prochains voyages de compétition. Avec cette pièce le mécanicien aurait réparé mon vélo en 5 minutes...
2/ Arriver 3j d'avance et non 2 pour parer aux imprévus.
En chiffres.

lundi 4 décembre 2017

Mon incroyable saison 2017 se termine...''pochement''

Et oui dimanche passé, je reçois un courriel de Powerman Florida qui dit en gros :
''Sorry, Powerman Florida is cancelled, happy holidays''
3 mois que je me prépare pour cette course, billet d'avion, 4 jours airbnb, location auto payés et des rêves de qualification pour Powerman World plein la tête.
En lisant le message je lâche un magnifique ''Tabarnak!'', je suis frustré 1 ou 2 jours puis je me dis, bon il y a des choses plus graves dans la vie. Et c'est vrai évidemment, sauf que me voici saison terminée, au repos forcé et déprimé un tit peu.

Bon...c'est le temps de faire le bilan de cette folle saison 2017!!

Podiums
Sur 14 compétitions
- 1 victoire au duathlon sprint/Magog
- 2 top 3 au général
- 9è en catégorie (1er canadien) aux championnats du monde de duathlon/Penticton
- 5 top 10 en catégorie

Émotions
Mon plus beau souvenir : sorti 3ème du vélo à Magog et remonté à la 1ère place 400m avant l'arrivée!

Mon plus grand moment wow : Les quelques minutes sur la ligne de départ des championnats du monde de duathlon avec mon maillot de Team Canada :)

Ma plus grand souffrance : Tentative de remontée sur le 1er dans le dernier 2,5km de course au duathlon de Montréal après avoir mené la course et perdu une trentaine de secondes à me tromper de chemin en transition. Tentative avortée de 30 secondes...

Meilleure performance : Record personnel sur 5k, 10k, 21,1k et 42,2k! Mais ma plus grande fierté est mon 1h23 au demi marathon Banque Scotia (7ème catégorie).

Ma plus grande surprise : Mon immense douleur au poignet (après une chute en vélo de montagne sur la glace) la veille des championnats canadiens de cross country qui a littéralement disparue en une nuit!

Ma plus grande découverte : Je suis accros au duathlon drafting! Se mettre dans le rouge à tout prix dans le premier 5km pour rester dans le groupe de tête en vélo sinon tu sautes! Adrénaline...

Côté déception : Abandon au Xterra France alors qu'il aurait suffit que je nettoie ma chaîne de vélo après ma chute...Manque d'expérience.

En chiffres :
- 49 semaines
- 40 jours de repos
- 94km de natation
- 5000km de vélo
- 1600km de course
- 420h d'entraînement/compétitions
- Moyenne : 8,5h/semaine. Semaine max : 15h40

Calendrier 2017 :
(RP : record personnel / G : classement général)
- 26 mars : 5km Lasalle - 17'58 (6)
- 7 au 16 avril : Coaching camp d'entraînement de triathlon Peak Centre Montréal (Arizona)
- 23 avril : Demi marathon Banque Scotia - 1h23'46 (7) RP
- 21 mai : Duathlon Sorel-Tracy - 1h25 (2)
- 28 mai : Marathon Ottawa - 3h17'59 (36) RP
- 18 juin : 5km Pointe-Claire - 18'14 (2G)
- 2 juillet : Xterra France (DNF)
- 15 juillet : Duathlon sprint Magog - 1h07 (1G)
- 5 août : Duathlon sprint ITU Montréal - 1h07 (2G)
9 août : 5km Endurance - 17'52 (9) RP
- 19 août : Coupe du monde ITU Duathlon sprint drafting Penticton - 1h05 (9)
- 1er oct. : Championnats provinciaux de duathlon Sprint drafting (Boucherville) - 57'25 (2)
- 15 oct. : 10km Classique parc Lafontaine (Montréal) - 37'45 (11) RP
- 28 oct. : Championnats provinciaux XC (Montréal) - 22'07 (7)
- 25 nov. Championnats canadiens XC (Kingston) - 31'16 (9)
- 10 déc. : Powerman Floride - course annulée.

Faque...ma fin de saison qui finit poche, bin c'est pas grave!

Je regarde vers 2018, mes 2 objectifs majeurs :
- Championnats du monde de duathlon sprint drafting au Danemark mi juillet. Objectif top 5 cette fois!
- Powerman Colorado en octobre? ou marathon de New York en novembre?

dimanche 26 novembre 2017

XC NATIONALS!

With Mandy, Guillaume and Scott!
The story of this race starts friday am. Truth is, it could have been a no race...As I often do, I coach the triathlon team (run training) on my mountain bike. It allows me to spend times with athletes of various speed and give them feedback on the fly. Moreover, 1h endurance run the day before my race would make no sens training-wise. BUT! This friday morning there was ice hidden under the snow on the Mt-Royal loop and I fell so as 2 of my runners. Hurted my left wrist and hip. Got back on my bike felt not so bad at that time...
team (part of) picture on the Belveder (after the crash...)

I went back home, took my breakfast, worked a bit, went to the downtown YMCA to give my spinning class (I never spin when I teach), went back home, eat, prepare my stuff for the race and the weekend, picked up Mandy at the Metro and headed to Guillaume's in Ste-Anne de Bellevue. It was 3 o'clock and my wrist was hurting me soooo much! I couldnt move my entire arm without pain, couldnt rotate my hand without unbearable suffering..I let Guillaume drive and I spent the 3 hours at the back of the car...without moving...in pain...100% sure I would not race at 9am the day after.

Once we arrived at the house, I put my arm in a vase with water and ice! 10min 2 times. Didnt really feel better except that it was Fxxxing cold! At least we had lots of fun with Mandy and Guillame. Went to bed. I woke up 6 or 7 times during the night still in pain, everytime thinking : ''I'm so tired''...''Its painfull''....''I wont race''. Then at 6:30, final wake up...I moved my fingers....so easily! And without any pain or almost. I could even rotate my hand....painfree! Moved my arm...Still good! I'm RACIIIIIIIIIIING!!!!
Room number 3. Much better than the one in Ottawa!!
I arrived at race site at 8am full of joy! It was raining and very windy (30km/kh + 45km/hm bursts). But I was sooo happy to race that I didnt care too much. XC races are fun! Fast, various terrain, ups & downs, so many turns, many people around, massive sprint start! 
As for all my previous cross country races I dont wear any watches. No gps, no time, no distance. My only feedback was the number of loop (4. 2km each) and my perceived effort. I didnt start too fast with the crazy pack cause I didnt want to fall and aggravate my wrist since my most important race is in 2 weeks. So I ran at ''confortably hard'' pace for the first lap. Then a bit  harder during second. I was running with that woman, probably in her 60s...Almost every spectator was chearing on her. Either she was from Kingston or was a famous runner? During the 3rd loop she dropped and I was caught by another woman, probably in her 40s. She was a bit faster and I had to work hard to stay with her. We passed several guys which was a very good news! Final 400m, uphill I passed her slowly, encouraged her but she stayed a bit behind and I finished sprinting.

My final time for the 8k is 31'16. 1 minute slower than last year but rain + strong wind this year. Placed 9th/31 among M45-49 instead of 11the last year! TOP 10 was the goal. 56th/186 among masters (30years old+).

Mandy and Guillaume were racing in the afternoon, so we spent some FUN time in the car!
Guillaume trying to nap...
Both were racing in senior category races with incredible athletes...like Olympian Lucas Bruchet and track&field canadian star Charles philibert-thiboutot! Mandy & Guillaume have had pretty good races and finishing times, especially considering the mudd fest it was for them! After approx 1000 runners stepped on the course before them (masters, U18 boys, U18 girls, Community, U20 women and U20 men races. 4 or 5 laps for each race!).

Racing at 2pm versus 9 am...
Thanks to Paul for chearing and the famous ''Let's go Tabarnak'' everytime Guillaume was passing. It was great to see Scott who left the club a few months ago to go study in Ontario (initial picture).

Now I'm heading to Florida for Powerman race in 2 weeks....16th and last race of this season. CANT WAIT!



mardi 24 octobre 2017

Records personnels sur 5k,10k,21,1k et 42,2k!!


Ma saison 2017 qui a débutée le 19 décembre 2016 n'est pas encore terminée que je célèbre déjà un accomplissement que peu de coureurs peuvent espérer en une seule saison surtout 1/ après 12 années de compétitions 2/ rendu à un certain âge ;)

Depuis mes débuts en 2006 jusqu'à fin 2016, j'avais couru 29x la distance 5km, 2x le 10km, 5 demi marathons et 4 marathons.

Et bien me voici avec 4 records personnels dans la seule saison 2017!! De peu il est vrai mais un PB (personal best) c'est un PB :)

Avril
Demi marathon de Montréal - 1h23' (53 secondes)
Photo ci-dessus. Nouvelle qualification pour le marathon de NYC 2018.

Mai
Marathon d'Ottawa - 3h18 (2min)
Qualification pour le marathon de Boston 2018.
Août
5km DDO - 17'52 (5 secondes)
Octobre
10km Classique du parc Lafontaine - 37'45 (7 secondes)

D'autant que toutes ces courses étaient des courses préparatoires, donc non placées en priorité 1 dans ma périodisation annuelle. 35km/semaine en moyenne avant mon marathon, compétition de duathlon sprint drafting à Montréal 4j avant le 5km de DDO, 10 mois d'entraînement/compétitions dans les pattes avant le parc Lafontaine, pas des conditions gagnantes à 100%. Il y a donc place à amélioration de ces temps.

Un gros merci à mon mentor Luc, aux triathlètes du McGill Club et aux coureurs de McGill Olympic Club qui étaient présents pour certains lors de ces courses. À vous tous chers amis qui me lisez et m'encouragez sans cesse sans oublier le délicieux jus de betterave pré course de Kronobar :)

Encore 2 cross country à Montréal fin octobre et Kingston fin novembre puis dernière compétition en Floride le 10 décembre (Duathlon Powerman) puis ça sera un repos bien mérité!

Et pour finir, ma petit phrase favorite habituelle : ''En tout cas, être végétalien n'a pas nui...''

vendredi 18 août 2017

J-1 : MERCI et STRATÉGIE DE COURSE...


Dernier soir avant mon duathlon sprint drafting à Penticton : 5km course / 20km vélo / 2,5 km course.

Tout d'abord merci à vous tous qui me donnez des marques de soutient si souvent, des messages d'encouragement et des questions qui expriment votre intérêt pour ce que je fais.

Merci à mes commanditaires Adidas Eyewear pour les lunettes haut de gamme que je peux arborer fièrement et dont je peux apprécier les avantages dans chacun des sports, Kronobar, car la nutrition est la clef de la santé et de l'atteinte de son plein potentiel athlétique quel qu'il soit.

Merci à l'université McGill qui me fait confiance depuis 3 ans pour coacher le club de triathlon et plus récemmnent le club de course et ou j'ai le privilège de cotoyer des gens brillants et si chaleureux.

Merci à Luc, mon mentor hors pair qui m'a tant fait évoluer en tant qu'athlète mais aussi  comme entraîneur.

Merci à ma famille pour votre soutient et vos calins réels ou virtuels :)

et merci à mon corps!! Que je sollicite si fort depuis plus de 10 ans avec mes entraînements et mes compétitions mais qui répond toujours présent. Pas une seule fois malade depuis juin 2015, pas un rhume, pas une migraine, pas une fièvre, pas une gastro, nommez-en, j'ai rien eu. Et ma maladie, la Spondylarthrite Ankylosante? Quelle maladie? C'est tout juste incroyable...

Bon revenons à la course:

Pour une course drafting (autorisation de rouler en peloton en vélo), la donne change complèment par rapport à un triathlon duathlon/triathlon classique. Il est primordial de faire une 1ere course très rapide afin de rester avec les premiers groupes et de rouler ensenble ensuite. Cependant, est-ce utile de me mettre dans le rouge (voire violet ultra foncé, couleur jus de betteraves!) pour tenter de suivre 2 gars qui vont courir 17min au 5k s'il y a un groupe de 8 qui cours en 17'45-18'00 et qui va rattraper nos 2 leaders durant les 20k de vélo car chacun devra rouler fort 15 secondes toutes les 2 minutes alors que nos deux leaders prendront un relai à chaque 15 secondes? Non. Cela veut dire que la stratégie va dépendre de la configuration de la course et devra être ajustée en fonction des écarts, de la taille des groupes et de mon état de forme. Excitant non!!!?? Autre facteur, un parcours très coteux et technique qui va complexifier pas mal le drafting : les quads vont brûler dans les côtes pour rester accroché...et l'adrénaline sera dans le tapis à 70km/hr+ dans certaines descentes.
Dénivellé d'une boucle. À faire 2 fois
Plus qu'une stratégie précise, je parlerai plus de lignes directrices :
- 5km course : Courir vite mais intelligemment
- 20km vélo : Rouler fort pour rester dans mon groupe mais sans hypothéquer la suite
- 2,5km : Plus de réflection, plus de coéquipiers, souffrance maximale solitaire pour 9-10minutes.

Beau programme!

jeudi 10 août 2017

5km Endurance DDO : PB for everybody!

Almost everybody ;)
The 5k Endurance @DDO is a highlight for many Montreal's runners. Funny enough after 10 years of triathlon/running it was my first time here. I knew it is probably the race with the strongest field in Quebec. Every year winner finish below or very near 15min & about 60-80 runners finish below 18min.

9 runners from McGill Olympic Club were registered. After Ottawa weekend races, I had built the club training periodization to make this race an A race. After several weeks of hard training, sharing 2 workouts/week with McGill Varsity team, everybody was thrilled to race!

Weather was ok, a bit hot with 20+ degrees and a little bit of wind but nothing serious. Goal for me was to PB. Tough job though 4 days after my sprint duathlon and bike coaching the evening before. And also due to the fact it was my 31st 5k in ''Career''!

My pre race day was great, worked home, nap 30min 3h before race, got good meals, took my Kronobar beetjuice drink. During the warmup my legs didnt feel as good as for the duathlon. Got some question marks in my head but removed them to avoid failure before starting!

Goal was to start 3'30 for the 1st km. My splits were the following :
k1 3'32
k2 3'35
k3 3'35
k4 3'36
k5 3'34
So pretty steady but suffer SOOOOO MUCH after 3,5k. My mental played a huge role and I'm super proud of that.

Final time : 17'52. So its a five seconds PB improvment!
9/70 in my age group. 73/553 overall. No podium here, haha!

Final sprint to secure my PB.

Also super proud of my group, Chloe (20'26) et Rafic (19'35) did their very first 5k, Laia was sick & deciced to pace and help Charlotte (21'58) to PB by 30 seconds! Scott (16'11), Adam (16'16), Paul (16'31) & Olivier (16'01 - 14th overall) PBed! And Mandy (20'02) after months of injuries in 2016 made the qualification standards for the Canadian champs by 1 minute.

Next step is Montreal Rockn'roll Weekend races with cross country B races.

Happy runners! So happy coach ;)





mardi 8 août 2017

DUATHLON ITU MONTRÉAL : 2ÈME OVERALL / DERRIERE LA MOTO DE TÊTE!


Retour sur mon 3ème duathlon sprint de la saison, toujours en préparation de la coupe du monde qui aura lieu dans...11 jours!!

vendredi soir veille de la course, je me rends à la réunion pré-course histoire de parfaire ma préparation. Habituellement, je n'y apprends pas grand chose et je me dis que ca serait mieux d'être à la maison à me reposer mais soyons perfectionniste! Le présentateur rappelle les divers règlements, le nbr de tours à faire dans chaque discipline, les tests anti dopage même chez les amateurs et même la vérification des éventuels moteurs dans les vélos! Lorsqu'il parle du parcours et du chemin à emprunter pour se rendre à la zone de transition, je ne le sais pas mais c'est là que je vais perdre ma course le lendemain...

Samedi 5h, levé, déjeuné, combo communauto-bixi et me voici rendu sur le site à 6h55. Il pleut par intermittemce ce qui m'enchante guère pour la portion vélo. Je prépare mes affaires, visualise les entrées sorties de transition, je termine ma bouteille d'électrolytes, je bois ma dose de betterave Kronobar, je vais aux toilettes, je fais mon échauffement, tout va bene!

8h, bang c'est parti! Cette fois je prends le commandement immédiatement! Bon, mettons les choses au clair, nous sommes 18 concurrents...j'avais 'spoté' mes adversaires sur la 'startlist' puis dans sportstats et seul un concurrent me posait problème. Il m'avait battu de 3minutes au duathlon de Sorel (plus rapide de 4min que moi sur le vélo (30km) et moins rapide que moi de 1min30 sur les 2 portions de course à pied (total 7,5km). La stratégie était donc de courir ma life dans le 1er 5k puis pédaler all out sur le vélo pour qu'il me dépasse le plus tard possible et enfin le rattraper sur le dernier 2,5k de course comme j'avais fait au Magog.

 Je ''cours donc ma life'' en tête sur le 1er 5km. Je suis derrière le ''lead bike" pour la 3eme fois en 3 courses ce qui est fucking cool! J'ai l'impression d'être un pro :) 1er tour, tout va bien. 2eme tour, le vélo arrête et je continue. Dernier virage avant le droit vers la transition, je tourne trop tôt. Un bénévole me crie, non c'est par là! Ok, demi tour, ca aurait été chouette de me le signaler quand j'arrive. Je perds donc qq secondes ici. La 2éme, une coureuse que j'ai déjà vu se rapproche de moi, je repars à fond. J'ai des super bonnes jambes, ca va très bien. Arrive l'entrée de la transition, c'est ouvert j'y entre et me jette vers mon vélo. ''D'ou tu viens toi??'' me crie un officiel pas très aimable. ''Bin de là''. C'était pas là l'entrée, tu devais continuer et faire tout le tour de la transition! Ok, je refais demi tour puis je ''cours ma life'' pour faire ce tour. Je repasse devant le bénévole qui vient de se faire sermonner par l'officiel et qui me dit un timide ''Je m'excuse...'' à mon passage. Je lui dit ''c'est ok'' et je file. Cette fois miss rapide est passée devant moi. Elle sera pointée en 17'32 et moi en 17'55. J'étais devant elle tout le long avant mes boulettes. J'ai donc perdu environ 30 secondes.

Nous embarquons sur nos vélos. Je précise que depuis qq minutes il pleut à sciaux et avec les virages à 90 degrés j'ai failli partir en salto avant une couple de fois sur les petits ponts en bois durant la course à pied. En vélo, l'objectif était de pousser en ligne droite et de prendre ça bien relax dans les virages. Je passe la concurrente rapidement au début du vélo et me retrouve donc à suivre la moto de tête, PREMIÈRE FOIS EVER!! Trop cool!!!! Comme nous étions la toute 1ere course de la journée, la moto était là. Par la suite les autres concurrents des courses suivantes entraient sur le parcours, nous faisions notre 2nd tour donc c'était full de monde sur le parcours sans aucune idée de qui est ou. Sauf qu'au 2nd tour (sur 4), je vois mon concurrent fort en vélo qui me dépasse. Je tente de le suivre mais il s'éloigne lentement mais sûrement. Je le perds de vue durant le 3ème tour. Pas bon signe. Je sais que je peux aller le chercher dans la 2ème course à pied s'il y a 30 secondes d'écart. En 30sec, on fait un bout en vélo donc ne paniquons pas.

Mes zones de wattage sont encourageantes pour cette course, amélioration par rapport à Sorel. Beaucoup de relances avec ces 60 virages!

Arrivée de nouveau à la transition, cette fois sans erreur, je dépose mon compagnon à 2 roues et je sprint ma race à la recherche du leader! Après 1,5km (sur 2,5km), je le vois au loin. Il est trop loin pour 1000m a faire, je fais tout ce que je peux et je termine finalement en 1h07'05. Il gagne en 1'06'33.

Différence : 32 secondes.

Sans mes 30 secondes perdues, j'imagine pas le final extraordinaire que j'aurai pu vivre.

oh well, nouvelle leçon apprise : connaître le parcours par coeur aux abords de la transition. Ceci dit à 200$ l'inscription pour une course ITU, ça aurait été apprécié que les bénévoles soient sur la coche...

Bilan des mes 3 duathlons préparatoires :
- SOREL-TRACY : 6éme overall, 2eme catégorie
- MAGOG : 1er overall
- MTL ITU : 2ème overall

Tellement hâte au 19 aout! Mais avant ça, je vais faire le 5km Endurance à DDO, le 5km le plus relevé au Québec. Cette fois pas de chance de me retrouver derrière le lead bike ni de faire le podium overall! Avec 17'45-18'00 je devrais me classer entre 70 et 80ème!!!
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lundi 17 juillet 2017

MAGOG SPRINT DUATHLON WINNER! RACE REPORT


Last sunday, I raced the sprint duathlon in Magog (5k run, 20k bike, 2,5k run). Unfortunately, as I was expecting, it was a very small field (40 people). Plus, the Olympic duathlon distance was a canadian championship so more fast people were probably there. No drafting allowed (this was expected), so not a perfect rehearsal for the coming world cup but at least same distances, good for pace/effort managment, race prep & hydration/nutrition strategy excecution. Weather was ok with 25 degrees & a little bit of rain pre race. I had in mind to finish top 3-5 overall.

I booked a chalet with 10 McGill triathlon teammates. Very cool atmospher, some guys doing the triathlon sprint other the Olympic and 2 of them headed to their very first half Ironman! I was asked many questions and was very happy to help as much as I could.

Friday night, late chess night for those not racing saturday. I was in bed...
Race morning : That was probably my worse race morning prep ever! Check this out : almost forgot to go and get my chip!!! Stepped on my bike glasses! Put the stems back but didnt see that lens were not correctly installed, spend too much time chatting with people in transition, went to bathroom too late, didnt get time to warmup. I'll write down all those thinks to avoid repeating them in Penticton!

Anyway, race started, I got 8th after the first few meters then 6 and 3rd after 1k. One of the guy was 15 years old doing the relay so I was 2nd. 1st guy looked easy while running compared to me during the first 3k. We were @3'35-3'40. Then guys dropped to 3'50-355 which I liked since I was a bit further. My goal was to run 3'35-40 but I was not able to sustain that pace after my 2 weeks of vacations...but also due to my ''no warmup''! Then I accelerated a bit, pass them and maintained 3'50. They stayed behind me. At the end of the run leg, I went the wrong way! So I had to U-turn and we all entered T1 together. I Ran approx 19min which was really bad...Oh and I forgot to say that we ran just behind the lead bike, soooo cool. Second time it happens to me in 2 races :)

T1 was a mess...remember my bike glasses. When I took them, one lens fell. Fuck! Tried to put it back...lost time, was stressed, try again, lost time...shit...forget it, I took my run glasses instead. Yeah, I'm sure you're like...so what is the difference? Wait a bit. So I put my helmet, grab my bike and sprint to the mount line. Jumped on the bike, yes! I jumped very well this time, and started with no idea were the first guy was. But for sure ahead of me...
During the bike, I spent too much time concentrating on others than on my watts range. Got passed a bit in the first lap (buy people doing the triathlon, especially during hills since I wanted to keep my watts in control), avg watts 255 with 103 avg cadence. Goal was 250-280. Could have done better but my 2 weeks of vacations + not concentrated enough on my personnal effort made me slower I think. During the 2nd lap a guy I passed during the run passed me! I was then 3rd. I tried to count the gap and didnt want to let him too much space. But I saw him during the first run and was confident I would catch him during the 2nd run. But where is the 1st!!! Also it was very annoying since I had full of sweat in my eyes during the bike....why?....why? Cause I had my run glasses!! No sweat remover like on my adidas bike glasses (halfrim pro).

T2 was a mess...yes. I forgot to say that my esti de ceinture de dossard à marde is shit. It's the third race now that I struggle with it. Why didnt I buy a new one? Very good question, thanks for asking...The bib cant be attached strongly enough and I'm often trying to fix it during my run. But here I was on my bike with the bib in my hands fully removed from the belt! Not time to deal with that now, I put my bib under my tri suit and go. So I had now to fix it again since its compulsary to have it while running. As I was fixing my bib belt, I saw my guy passing, starting the run!!! OMG, lets fix this BIB asap. Stress...hands shaking...I'm losing time....stress...Ok I fixed it. Put my shoes, fuck the glasses and cap, Lets go!

No goal pace for this last 2,5k run. Plan was to run as hard as I could. Unlike other races I knew I had to catch 2 guys to win, extremely motivating! I started strong, pushed by the great supporters cheering next the transition area. After only 100-200m I could already see the 2nd guy, the one who passed me on the bike. He was joging. It wasnt long I cought him, probably 700-800m. then I saw MY GUY. He was running well and faster than the other. He was maybe 100m ahead of me. I was running has fast as I could, really hard perceived effort (I ended up running 3'33/km on the 2,5k off the bike). I started counting seconds between us using visual markers. 18 seconds. Keep on pushing. 14 seconds. Great he's slower! He reaches the U-Turn, I tried tu run behind other guys (doing sprint triathlon) so that he cant see me but I passed them too fast and we looked at each other. He was not confortable. I felt strong. My U-turn. Count again. 12 seconds. Ok it's getting closer but there's olny approx 1k left. Keep on pushing! 10 seconds...he's so close. Now I know I'll get him and I slowed down just a bit....yes. I stayed behind to ''recover'' (sort of) 10-15 seconds then put myself in the red zone to pass him fast enough so that he doesnt even think its possible to stay with me...
Finish line was probably 400m ahead of me. I looked once behind, he was a bit back, I kept pushing, hurting myself a lot, look back again, coulndt see him! Sprint to the line. Speaker said ''Oh I think we have our sprint duathlon champion!'', I crossed the finish line in pain but super proud of the result and the effort I put. Then I met other MTCer finishers of the triathlon, Mo & Vincent.
But I made many erros however. I cant afford those at world cup. And I'll have to push harder on the first run to stay with the leaders on the bike. 1h07min is ok for a non drafting race but I really have to go under 1h05. Last year the top 3 guys of the M45-49 duathlon worldcup were around 1h01-1h03 (drafting).
Last race was a DNF, this one a win. How exciting it is to race!! :)

mardi 20 juin 2017

5km de Pointe-Claire. Pas de PB mais podium!

Plus de 700 participants dimanche passé au 5km de Pointe-Claire. Scott, un coureur du club de Mcgill fait cette course régulièrement me dit que c'est très familial et que je pourrai la gagner. Il va courir le 10k. Je lui demande s'il voudrait être mon lapin pour le 5k pour que je batte mon record personnel. Objectif 17min45. Lui cours le 5k en 16min30 donc pas de problème et il accepte!

Petit problème, ce jour là il fait plus de 35 degrés avec le facteur humidex...Je ne change pas ma stratégie, je dois maitenir 3'30-3'35 le plus longtemps possible.
En 1ère ligne au départ, je me retouve pourtant 10-15ème qq secondes après le gun! Tout le monde part toujours trop vite. Après 500m je suis 8ème puis 3ème (juste derrière Scott) après 1km. Tout va bien jusqu'au 3éme...Nous avons dépassé le 1er et je suis donc 2ème toujours derrière Scott qui se retourne régulièrement car il sent que je commence à avoir de la difficulté à suivre. Nous sommes précédés du bike lead! Quelle sensation :)

Nous arrivons dans un tunnel, sol détrempé, virage à 90 degrés et notre bénévole en vélo se pête la gueule solide...Scott demande s'il va bien...réponse ok...On part donc seuls en avant. Scott connaît le parcours donc ça va aller. J'en chie de plus en plus. À chaque petit côte ou faux plat montant mes jambes crient au désespoir...et je me retrouve à 3'40-45 même sur le plat. Dernier 500m je parviens à sprinter avec la folle ambiance de la foule et surtout le fait d'être en tête de course! Le speaker annonce nos 2 noms, Scott me dit de passer devant mais je refuse. Il gagne donc le 5k et je finis second en 18'13.

J'ai bêtement arrêté au 1er tapis qui se trouve à 4-5m de la ligne d'arrivée...Un bénévole se précipite vers moi pour me dire que je dois passer le 2nd tapis! Quelques secondes perdues donc. Le 3ème arrivent une 20aine de secondes plus tard.

Pas de pb, mais 3 semaines après mon marathon et avec cette chaleur, finir seulement à 10 secondes de mon record personnel et un excellent résultat.

Podium!! McGill is in the place!


jeudi 1 juin 2017

Marathon Ottawa : PB + Boston

                                        
Pour ce marathon, j'avais organisé un peu dernière minute un weekend en équipe avec 8 coureurs du McGill Olympic Club et 2 triathlètes du club de McGill. 3 voitures pour faire la route. Moi voici donc avec Kendall, Kayla + 2 adorables chiens! 
Dans l'autre char, y avait de l'ambiance aussi semble-t'il
 Le airbnb était pas mal petit pour 10...Particulièrement la chambre 3!
Cela ne nous a pas empêché d'avoir beaucoup de plaisir. Certains faisaient les 5 ou 10km le samedi. D'autre le demi marathon et moi le marathon donc. Paul, Guillaume, Mandy et Vincent après leur course. Il faisait vraiment chaud pour avoir les résultats espérés mais chacun a pu apprendre et utiliser cette course comme une expérience de plus dans sa carrière de coureur.
Vincent, Kendall, Delphine, Mandy et moi, une belle gang souriante!
 
Massages post courses!
Mon marathon maintenant!
Mon objectif principal était de faire mon meilleur temps, donc en bas de 3h20. Selon mon temps au demi (1h23) c'est largement à ma portée mais comme d'habitude je ne fais pas de préparation spécifique à cause de ma saison de triathlon qui est ma priorité. À NYC en novembre dernier j'avais cassé à 31km donc j'avais décidé 1/ de partir plus conservateur et 2/ de prendre plus de glucides durant ma course.
Malgré plus de 25 degrés en fin de course, j'ai été ravi de seulement ''pêté'' à 40km même si j'ai ralenti un peu aux alentours de 37. Au final je suis bien content même si je dois mettre en place une stratégie pour courir à mon potentiel sur marathon, environ 3h.
''(pseudo) Sprint'' final
Merci 1000 fois à Kayla, Scott, Paul et Guillaume pour m'avoir soutenu pendant la course à plusieurs endroits! Et un gros merci à Delphine qui s'est levé à 5h40 pour me donner un lift dimanche matin!

Me voici donc qualifié à nouveau pour Boston 2018 mais cette fois-ci avec une marge plus confortable (7 minutes) en 3h17min59! Côté classement 36è/500 dans ma catégorie.

2 pb en 1 mois après celui du demi marathon Banque Scotia, ca va bueno mes affaires :)

Quelques chiffres de ma course à pied des 4 deniers mois :
Km moy hebdo : 34.4km
Nbr de sorties supérieures à 20km : 5
Plus longue sorties : 24km

mercredi 24 mai 2017

ROAD TO DUATHLON WORLD CUP : STAGE 1


Sunday was my first duathlon race this season before the ITU duathlon world cup in Penticton in august. Drafting not allowed unfortunatelly here at Sorel. My goal was to finish top 5 in my age group since usually Sorel has a competitive field.

Race plan was :
5k run  @3'40 k1 then 3'30-3'35 k2 to k5
33k bike @260-300watts
2,5k @ALL OUT, RED ZONE, MAX EFFORT or whatever expression you want!

Back from the race!
6th overall and bronze medal in my age group :)
3rd best 5k run time and 2nd best 2,5k run time overall

But lets put this into perspective...Half of the field this year, only 61 athletes vs 130 in 2015 and 145 in 2015.

I started the 5k run among top 10. After 2-3k I passed a few guys and was 5th. I ran a solid 18'07. Great news! Both transitions were fast 1'10 and 1'15. On the bike I averaged 260watts which was the lower value of the goal range. Good cadence 102 avrg. I chosed to take my road bike which will be my bike at the world cup since it'll be a drafting race (no triathlon bike allowed). So I was defintelly in a less aero position and lost some seconds/min? I was literally on my own during the last 2,5k so reaaaally hard to put myself in the red zone.

So satisfied overall about that stage 1.

I HAVE TO run under 18min the 5k on the next duathlon!