lundi 4 décembre 2017

Mon incroyable saison 2017 se termine...''pochement''

Et oui dimanche passé, je reçois un courriel de Powerman Florida qui dit en gros :
''Sorry, Powerman Florida is cancelled, happy holidays''
3 mois que je me prépare pour cette course, billet d'avion, 4 jours airbnb, location auto payés et des rêves de qualification pour Powerman World plein la tête.
En lisant le message je lâche un magnifique ''Tabarnak!'', je suis frustré 1 ou 2 jours puis je me dis, bon il y a des choses plus graves dans la vie. Et c'est vrai évidemment, sauf que me voici saison terminée, au repos forcé et déprimé un tit peu.

Bon...c'est le temps de faire le bilan de cette folle saison 2017!!

Podiums
Sur 14 compétitions
- 1 victoire au duathlon sprint/Magog
- 2 top 3 au général
- 9è en catégorie (1er canadien) aux championnats du monde de duathlon/Penticton
- 5 top 10 en catégorie

Émotions
Mon plus beau souvenir : sorti 3ème du vélo à Magog et remonté à la 1ère place 400m avant l'arrivée!

Mon plus grand moment wow : Les quelques minutes sur la ligne de départ des championnats du monde de duathlon avec mon maillot de Team Canada :)

Ma plus grand souffrance : Tentative de remontée sur le 1er dans le dernier 2,5km de course au duathlon de Montréal après avoir mené la course et perdu une trentaine de secondes à me tromper de chemin en transition. Tentative avortée de 30 secondes...

Meilleure performance : Record personnel sur 5k, 10k, 21,1k et 42,2k! Mais ma plus grande fierté est mon 1h23 au demi marathon Banque Scotia (7ème catégorie).

Ma plus grande surprise : Mon immense douleur au poignet (après une chute en vélo de montagne sur la glace) la veille des championnats canadiens de cross country qui a littéralement disparue en une nuit!

Ma plus grande découverte : Je suis accros au duathlon drafting! Se mettre dans le rouge à tout prix dans le premier 5km pour rester dans le groupe de tête en vélo sinon tu sautes! Adrénaline...

Côté déception : Abandon au Xterra France alors qu'il aurait suffit que je nettoie ma chaîne de vélo après ma chute...Manque d'expérience.

En chiffres :
- 49 semaines
- 40 jours de repos
- 94km de natation
- 5000km de vélo
- 1600km de course
- 420h d'entraînement/compétitions
- Moyenne : 8,5h/semaine. Semaine max : 15h40

Calendrier 2017 :
(RP : record personnel / G : classement général)
- 26 mars : 5km Lasalle - 17'58 (6)
- 7 au 16 avril : Coaching camp d'entraînement de triathlon Peak Centre Montréal (Arizona)
- 23 avril : Demi marathon Banque Scotia - 1h23'46 (7) RP
- 21 mai : Duathlon Sorel-Tracy - 1h25 (2)
- 28 mai : Marathon Ottawa - 3h17'59 (36) RP
- 18 juin : 5km Pointe-Claire - 18'14 (2G)
- 2 juillet : Xterra France (DNF)
- 15 juillet : Duathlon sprint Magog - 1h07 (1G)
- 5 août : Duathlon sprint ITU Montréal - 1h07 (2G)
9 août : 5km Endurance - 17'52 (9) RP
- 19 août : Coupe du monde ITU Duathlon sprint drafting Penticton - 1h05 (9)
- 1er oct. : Championnats provinciaux de duathlon Sprint drafting (Boucherville) - 57'25 (2)
- 15 oct. : 10km Classique parc Lafontaine (Montréal) - 37'45 (11) RP
- 28 oct. : Championnats provinciaux XC (Montréal) - 22'07 (7)
- 25 nov. Championnats canadiens XC (Kingston) - 31'16 (9)
- 10 déc. : Powerman Floride - course annulée.

Faque...ma fin de saison qui finit poche, bin c'est pas grave!

Je regarde vers 2018, mes 2 objectifs majeurs :
- Championnats du monde de duathlon sprint drafting au Danemark mi juillet. Objectif top 5 cette fois!
- Powerman Colorado en octobre? ou marathon de New York en novembre?

dimanche 26 novembre 2017

XC NATIONALS!

With Mandy, Guillaume and Scott!
The story of this race starts friday am. Truth is, it could have been a no race...As I often do, I coach the triathlon team (run training) on my mountain bike. It allows me to spend times with athletes of various speed and give them feedback on the fly. Moreover, 1h endurance run the day before my race would make no sens training-wise. BUT! This friday morning there was ice hidden under the snow on the Mt-Royal loop and I fell so as 2 of my runners. Hurted my left wrist and hip. Got back on my bike felt not so bad at that time...
team (part of) picture on the Belveder (after the crash...)

I went back home, took my breakfast, worked a bit, went to the downtown YMCA to give my spinning class (I never spin when I teach), went back home, eat, prepare my stuff for the race and the weekend, picked up Mandy at the Metro and headed to Guillaume's in Ste-Anne de Bellevue. It was 3 o'clock and my wrist was hurting me soooo much! I couldnt move my entire arm without pain, couldnt rotate my hand without unbearable suffering..I let Guillaume drive and I spent the 3 hours at the back of the car...without moving...in pain...100% sure I would not race at 9am the day after.

Once we arrived at the house, I put my arm in a vase with water and ice! 10min 2 times. Didnt really feel better except that it was Fxxxing cold! At least we had lots of fun with Mandy and Guillame. Went to bed. I woke up 6 or 7 times during the night still in pain, everytime thinking : ''I'm so tired''...''Its painfull''....''I wont race''. Then at 6:30, final wake up...I moved my fingers....so easily! And without any pain or almost. I could even rotate my hand....painfree! Moved my arm...Still good! I'm RACIIIIIIIIIIING!!!!
Room number 3. Much better than the one in Ottawa!!
I arrived at race site at 8am full of joy! It was raining and very windy (30km/kh + 45km/hm bursts). But I was sooo happy to race that I didnt care too much. XC races are fun! Fast, various terrain, ups & downs, so many turns, many people around, massive sprint start! 
As for all my previous cross country races I dont wear any watches. No gps, no time, no distance. My only feedback was the number of loop (4. 2km each) and my perceived effort. I didnt start too fast with the crazy pack cause I didnt want to fall and aggravate my wrist since my most important race is in 2 weeks. So I ran at ''confortably hard'' pace for the first lap. Then a bit  harder during second. I was running with that woman, probably in her 60s...Almost every spectator was chearing on her. Either she was from Kingston or was a famous runner? During the 3rd loop she dropped and I was caught by another woman, probably in her 40s. She was a bit faster and I had to work hard to stay with her. We passed several guys which was a very good news! Final 400m, uphill I passed her slowly, encouraged her but she stayed a bit behind and I finished sprinting.

My final time for the 8k is 31'16. 1 minute slower than last year but rain + strong wind this year. Placed 9th/31 among M45-49 instead of 11the last year! TOP 10 was the goal. 56th/186 among masters (30years old+).

Mandy and Guillaume were racing in the afternoon, so we spent some FUN time in the car!
Guillaume trying to nap...
Both were racing in senior category races with incredible athletes...like Olympian Lucas Bruchet and track&field canadian star Charles philibert-thiboutot! Mandy & Guillaume have had pretty good races and finishing times, especially considering the mudd fest it was for them! After approx 1000 runners stepped on the course before them (masters, U18 boys, U18 girls, Community, U20 women and U20 men races. 4 or 5 laps for each race!).

Racing at 2pm versus 9 am...
Thanks to Paul for chearing and the famous ''Let's go Tabarnak'' everytime Guillaume was passing. It was great to see Scott who left the club a few months ago to go study in Ontario (initial picture).

Now I'm heading to Florida for Powerman race in 2 weeks....16th and last race of this season. CANT WAIT!



mardi 24 octobre 2017

Records personnels sur 5k,10k,21,1k et 42,2k!!


Ma saison 2017 qui a débutée le 19 décembre 2016 n'est pas encore terminée que je célèbre déjà un accomplissement que peu de coureurs peuvent espérer en une seule saison surtout 1/ après 12 années de compétitions 2/ rendu à un certain âge ;)

Depuis mes débuts en 2006 jusqu'à fin 2016, j'avais couru 29x la distance 5km, 2x le 10km, 5 demi marathons et 4 marathons.

Et bien me voici avec 4 records personnels dans la seule saison 2017!! De peu il est vrai mais un PB (personal best) c'est un PB :)

Avril
Demi marathon de Montréal - 1h23' (53 secondes)
Photo ci-dessus. Nouvelle qualification pour le marathon de NYC 2018.

Mai
Marathon d'Ottawa - 3h18 (2min)
Qualification pour le marathon de Boston 2018.
Août
5km DDO - 17'52 (5 secondes)
Octobre
10km Classique du parc Lafontaine - 37'45 (7 secondes)

D'autant que toutes ces courses étaient des courses préparatoires, donc non placées en priorité 1 dans ma périodisation annuelle. 35km/semaine en moyenne avant mon marathon, compétition de duathlon sprint drafting à Montréal 4j avant le 5km de DDO, 10 mois d'entraînement/compétitions dans les pattes avant le parc Lafontaine, pas des conditions gagnantes à 100%. Il y a donc place à amélioration de ces temps.

Un gros merci à mon mentor Luc, aux triathlètes du McGill Club et aux coureurs de McGill Olympic Club qui étaient présents pour certains lors de ces courses. À vous tous chers amis qui me lisez et m'encouragez sans cesse sans oublier le délicieux jus de betterave pré course de Kronobar :)

Encore 2 cross country à Montréal fin octobre et Kingston fin novembre puis dernière compétition en Floride le 10 décembre (Duathlon Powerman) puis ça sera un repos bien mérité!

Et pour finir, ma petit phrase favorite habituelle : ''En tout cas, être végétalien n'a pas nui...''

vendredi 18 août 2017

J-1 : MERCI et STRATÉGIE DE COURSE...


Dernier soir avant mon duathlon sprint drafting à Penticton : 5km course / 20km vélo / 2,5 km course.

Tout d'abord merci à vous tous qui me donnez des marques de soutient si souvent, des messages d'encouragement et des questions qui expriment votre intérêt pour ce que je fais.

Merci à mes commanditaires Adidas Eyewear pour les lunettes haut de gamme que je peux arborer fièrement et dont je peux apprécier les avantages dans chacun des sports, Kronobar, car la nutrition est la clef de la santé et de l'atteinte de son plein potentiel athlétique quel qu'il soit.

Merci à l'université McGill qui me fait confiance depuis 3 ans pour coacher le club de triathlon et plus récemmnent le club de course et ou j'ai le privilège de cotoyer des gens brillants et si chaleureux.

Merci à Luc, mon mentor hors pair qui m'a tant fait évoluer en tant qu'athlète mais aussi  comme entraîneur.

Merci à ma famille pour votre soutient et vos calins réels ou virtuels :)

et merci à mon corps!! Que je sollicite si fort depuis plus de 10 ans avec mes entraînements et mes compétitions mais qui répond toujours présent. Pas une seule fois malade depuis juin 2015, pas un rhume, pas une migraine, pas une fièvre, pas une gastro, nommez-en, j'ai rien eu. Et ma maladie, la Spondylarthrite Ankylosante? Quelle maladie? C'est tout juste incroyable...

Bon revenons à la course:

Pour une course drafting (autorisation de rouler en peloton en vélo), la donne change complèment par rapport à un triathlon duathlon/triathlon classique. Il est primordial de faire une 1ere course très rapide afin de rester avec les premiers groupes et de rouler ensenble ensuite. Cependant, est-ce utile de me mettre dans le rouge (voire violet ultra foncé, couleur jus de betteraves!) pour tenter de suivre 2 gars qui vont courir 17min au 5k s'il y a un groupe de 8 qui cours en 17'45-18'00 et qui va rattraper nos 2 leaders durant les 20k de vélo car chacun devra rouler fort 15 secondes toutes les 2 minutes alors que nos deux leaders prendront un relai à chaque 15 secondes? Non. Cela veut dire que la stratégie va dépendre de la configuration de la course et devra être ajustée en fonction des écarts, de la taille des groupes et de mon état de forme. Excitant non!!!?? Autre facteur, un parcours très coteux et technique qui va complexifier pas mal le drafting : les quads vont brûler dans les côtes pour rester accroché...et l'adrénaline sera dans le tapis à 70km/hr+ dans certaines descentes.
Dénivellé d'une boucle. À faire 2 fois
Plus qu'une stratégie précise, je parlerai plus de lignes directrices :
- 5km course : Courir vite mais intelligemment
- 20km vélo : Rouler fort pour rester dans mon groupe mais sans hypothéquer la suite
- 2,5km : Plus de réflection, plus de coéquipiers, souffrance maximale solitaire pour 9-10minutes.

Beau programme!

jeudi 10 août 2017

5km Endurance DDO : PB for everybody!

Almost everybody ;)
The 5k Endurance @DDO is a highlight for many Montreal's runners. Funny enough after 10 years of triathlon/running it was my first time here. I knew it is probably the race with the strongest field in Quebec. Every year winner finish below or very near 15min & about 60-80 runners finish below 18min.

9 runners from McGill Olympic Club were registered. After Ottawa weekend races, I had built the club training periodization to make this race an A race. After several weeks of hard training, sharing 2 workouts/week with McGill Varsity team, everybody was thrilled to race!

Weather was ok, a bit hot with 20+ degrees and a little bit of wind but nothing serious. Goal for me was to PB. Tough job though 4 days after my sprint duathlon and bike coaching the evening before. And also due to the fact it was my 31st 5k in ''Career''!

My pre race day was great, worked home, nap 30min 3h before race, got good meals, took my Kronobar beetjuice drink. During the warmup my legs didnt feel as good as for the duathlon. Got some question marks in my head but removed them to avoid failure before starting!

Goal was to start 3'30 for the 1st km. My splits were the following :
k1 3'32
k2 3'35
k3 3'35
k4 3'36
k5 3'34
So pretty steady but suffer SOOOOO MUCH after 3,5k. My mental played a huge role and I'm super proud of that.

Final time : 17'52. So its a five seconds PB improvment!
9/70 in my age group. 73/553 overall. No podium here, haha!

Final sprint to secure my PB.

Also super proud of my group, Chloe (20'26) et Rafic (19'35) did their very first 5k, Laia was sick & deciced to pace and help Charlotte (21'58) to PB by 30 seconds! Scott (16'11), Adam (16'16), Paul (16'31) & Olivier (16'01 - 14th overall) PBed! And Mandy (20'02) after months of injuries in 2016 made the qualification standards for the Canadian champs by 1 minute.

Next step is Montreal Rockn'roll Weekend races with cross country B races.

Happy runners! So happy coach ;)





mardi 8 août 2017

DUATHLON ITU MONTRÉAL : 2ÈME OVERALL / DERRIERE LA MOTO DE TÊTE!


Retour sur mon 3ème duathlon sprint de la saison, toujours en préparation de la coupe du monde qui aura lieu dans...11 jours!!

vendredi soir veille de la course, je me rends à la réunion pré-course histoire de parfaire ma préparation. Habituellement, je n'y apprends pas grand chose et je me dis que ca serait mieux d'être à la maison à me reposer mais soyons perfectionniste! Le présentateur rappelle les divers règlements, le nbr de tours à faire dans chaque discipline, les tests anti dopage même chez les amateurs et même la vérification des éventuels moteurs dans les vélos! Lorsqu'il parle du parcours et du chemin à emprunter pour se rendre à la zone de transition, je ne le sais pas mais c'est là que je vais perdre ma course le lendemain...

Samedi 5h, levé, déjeuné, combo communauto-bixi et me voici rendu sur le site à 6h55. Il pleut par intermittemce ce qui m'enchante guère pour la portion vélo. Je prépare mes affaires, visualise les entrées sorties de transition, je termine ma bouteille d'électrolytes, je bois ma dose de betterave Kronobar, je vais aux toilettes, je fais mon échauffement, tout va bene!

8h, bang c'est parti! Cette fois je prends le commandement immédiatement! Bon, mettons les choses au clair, nous sommes 18 concurrents...j'avais 'spoté' mes adversaires sur la 'startlist' puis dans sportstats et seul un concurrent me posait problème. Il m'avait battu de 3minutes au duathlon de Sorel (plus rapide de 4min que moi sur le vélo (30km) et moins rapide que moi de 1min30 sur les 2 portions de course à pied (total 7,5km). La stratégie était donc de courir ma life dans le 1er 5k puis pédaler all out sur le vélo pour qu'il me dépasse le plus tard possible et enfin le rattraper sur le dernier 2,5k de course comme j'avais fait au Magog.

 Je ''cours donc ma life'' en tête sur le 1er 5km. Je suis derrière le ''lead bike" pour la 3eme fois en 3 courses ce qui est fucking cool! J'ai l'impression d'être un pro :) 1er tour, tout va bien. 2eme tour, le vélo arrête et je continue. Dernier virage avant le droit vers la transition, je tourne trop tôt. Un bénévole me crie, non c'est par là! Ok, demi tour, ca aurait été chouette de me le signaler quand j'arrive. Je perds donc qq secondes ici. La 2éme, une coureuse que j'ai déjà vu se rapproche de moi, je repars à fond. J'ai des super bonnes jambes, ca va très bien. Arrive l'entrée de la transition, c'est ouvert j'y entre et me jette vers mon vélo. ''D'ou tu viens toi??'' me crie un officiel pas très aimable. ''Bin de là''. C'était pas là l'entrée, tu devais continuer et faire tout le tour de la transition! Ok, je refais demi tour puis je ''cours ma life'' pour faire ce tour. Je repasse devant le bénévole qui vient de se faire sermonner par l'officiel et qui me dit un timide ''Je m'excuse...'' à mon passage. Je lui dit ''c'est ok'' et je file. Cette fois miss rapide est passée devant moi. Elle sera pointée en 17'32 et moi en 17'55. J'étais devant elle tout le long avant mes boulettes. J'ai donc perdu environ 30 secondes.

Nous embarquons sur nos vélos. Je précise que depuis qq minutes il pleut à sciaux et avec les virages à 90 degrés j'ai failli partir en salto avant une couple de fois sur les petits ponts en bois durant la course à pied. En vélo, l'objectif était de pousser en ligne droite et de prendre ça bien relax dans les virages. Je passe la concurrente rapidement au début du vélo et me retrouve donc à suivre la moto de tête, PREMIÈRE FOIS EVER!! Trop cool!!!! Comme nous étions la toute 1ere course de la journée, la moto était là. Par la suite les autres concurrents des courses suivantes entraient sur le parcours, nous faisions notre 2nd tour donc c'était full de monde sur le parcours sans aucune idée de qui est ou. Sauf qu'au 2nd tour (sur 4), je vois mon concurrent fort en vélo qui me dépasse. Je tente de le suivre mais il s'éloigne lentement mais sûrement. Je le perds de vue durant le 3ème tour. Pas bon signe. Je sais que je peux aller le chercher dans la 2ème course à pied s'il y a 30 secondes d'écart. En 30sec, on fait un bout en vélo donc ne paniquons pas.

Mes zones de wattage sont encourageantes pour cette course, amélioration par rapport à Sorel. Beaucoup de relances avec ces 60 virages!

Arrivée de nouveau à la transition, cette fois sans erreur, je dépose mon compagnon à 2 roues et je sprint ma race à la recherche du leader! Après 1,5km (sur 2,5km), je le vois au loin. Il est trop loin pour 1000m a faire, je fais tout ce que je peux et je termine finalement en 1h07'05. Il gagne en 1'06'33.

Différence : 32 secondes.

Sans mes 30 secondes perdues, j'imagine pas le final extraordinaire que j'aurai pu vivre.

oh well, nouvelle leçon apprise : connaître le parcours par coeur aux abords de la transition. Ceci dit à 200$ l'inscription pour une course ITU, ça aurait été apprécié que les bénévoles soient sur la coche...

Bilan des mes 3 duathlons préparatoires :
- SOREL-TRACY : 6éme overall, 2eme catégorie
- MAGOG : 1er overall
- MTL ITU : 2ème overall

Tellement hâte au 19 aout! Mais avant ça, je vais faire le 5km Endurance à DDO, le 5km le plus relevé au Québec. Cette fois pas de chance de me retrouver derrière le lead bike ni de faire le podium overall! Avec 17'45-18'00 je devrais me classer entre 70 et 80ème!!!
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lundi 17 juillet 2017

MAGOG SPRINT DUATHLON WINNER! RACE REPORT


Last sunday, I raced the sprint duathlon in Magog (5k run, 20k bike, 2,5k run). Unfortunately, as I was expecting, it was a very small field (40 people). Plus, the Olympic duathlon distance was a canadian championship so more fast people were probably there. No drafting allowed (this was expected), so not a perfect rehearsal for the coming world cup but at least same distances, good for pace/effort managment, race prep & hydration/nutrition strategy excecution. Weather was ok with 25 degrees & a little bit of rain pre race. I had in mind to finish top 3-5 overall.

I booked a chalet with 10 McGill triathlon teammates. Very cool atmospher, some guys doing the triathlon sprint other the Olympic and 2 of them headed to their very first half Ironman! I was asked many questions and was very happy to help as much as I could.

Friday night, late chess night for those not racing saturday. I was in bed...
Race morning : That was probably my worse race morning prep ever! Check this out : almost forgot to go and get my chip!!! Stepped on my bike glasses! Put the stems back but didnt see that lens were not correctly installed, spend too much time chatting with people in transition, went to bathroom too late, didnt get time to warmup. I'll write down all those thinks to avoid repeating them in Penticton!

Anyway, race started, I got 8th after the first few meters then 6 and 3rd after 1k. One of the guy was 15 years old doing the relay so I was 2nd. 1st guy looked easy while running compared to me during the first 3k. We were @3'35-3'40. Then guys dropped to 3'50-355 which I liked since I was a bit further. My goal was to run 3'35-40 but I was not able to sustain that pace after my 2 weeks of vacations...but also due to my ''no warmup''! Then I accelerated a bit, pass them and maintained 3'50. They stayed behind me. At the end of the run leg, I went the wrong way! So I had to U-turn and we all entered T1 together. I Ran approx 19min which was really bad...Oh and I forgot to say that we ran just behind the lead bike, soooo cool. Second time it happens to me in 2 races :)

T1 was a mess...remember my bike glasses. When I took them, one lens fell. Fuck! Tried to put it back...lost time, was stressed, try again, lost time...shit...forget it, I took my run glasses instead. Yeah, I'm sure you're like...so what is the difference? Wait a bit. So I put my helmet, grab my bike and sprint to the mount line. Jumped on the bike, yes! I jumped very well this time, and started with no idea were the first guy was. But for sure ahead of me...
During the bike, I spent too much time concentrating on others than on my watts range. Got passed a bit in the first lap (buy people doing the triathlon, especially during hills since I wanted to keep my watts in control), avg watts 255 with 103 avg cadence. Goal was 250-280. Could have done better but my 2 weeks of vacations + not concentrated enough on my personnal effort made me slower I think. During the 2nd lap a guy I passed during the run passed me! I was then 3rd. I tried to count the gap and didnt want to let him too much space. But I saw him during the first run and was confident I would catch him during the 2nd run. But where is the 1st!!! Also it was very annoying since I had full of sweat in my eyes during the bike....why?....why? Cause I had my run glasses!! No sweat remover like on my adidas bike glasses (halfrim pro).

T2 was a mess...yes. I forgot to say that my esti de ceinture de dossard à marde is shit. It's the third race now that I struggle with it. Why didnt I buy a new one? Very good question, thanks for asking...The bib cant be attached strongly enough and I'm often trying to fix it during my run. But here I was on my bike with the bib in my hands fully removed from the belt! Not time to deal with that now, I put my bib under my tri suit and go. So I had now to fix it again since its compulsary to have it while running. As I was fixing my bib belt, I saw my guy passing, starting the run!!! OMG, lets fix this BIB asap. Stress...hands shaking...I'm losing time....stress...Ok I fixed it. Put my shoes, fuck the glasses and cap, Lets go!

No goal pace for this last 2,5k run. Plan was to run as hard as I could. Unlike other races I knew I had to catch 2 guys to win, extremely motivating! I started strong, pushed by the great supporters cheering next the transition area. After only 100-200m I could already see the 2nd guy, the one who passed me on the bike. He was joging. It wasnt long I cought him, probably 700-800m. then I saw MY GUY. He was running well and faster than the other. He was maybe 100m ahead of me. I was running has fast as I could, really hard perceived effort (I ended up running 3'33/km on the 2,5k off the bike). I started counting seconds between us using visual markers. 18 seconds. Keep on pushing. 14 seconds. Great he's slower! He reaches the U-Turn, I tried tu run behind other guys (doing sprint triathlon) so that he cant see me but I passed them too fast and we looked at each other. He was not confortable. I felt strong. My U-turn. Count again. 12 seconds. Ok it's getting closer but there's olny approx 1k left. Keep on pushing! 10 seconds...he's so close. Now I know I'll get him and I slowed down just a bit....yes. I stayed behind to ''recover'' (sort of) 10-15 seconds then put myself in the red zone to pass him fast enough so that he doesnt even think its possible to stay with me...
Finish line was probably 400m ahead of me. I looked once behind, he was a bit back, I kept pushing, hurting myself a lot, look back again, coulndt see him! Sprint to the line. Speaker said ''Oh I think we have our sprint duathlon champion!'', I crossed the finish line in pain but super proud of the result and the effort I put. Then I met other MTCer finishers of the triathlon, Mo & Vincent.
But I made many erros however. I cant afford those at world cup. And I'll have to push harder on the first run to stay with the leaders on the bike. 1h07min is ok for a non drafting race but I really have to go under 1h05. Last year the top 3 guys of the M45-49 duathlon worldcup were around 1h01-1h03 (drafting).
Last race was a DNF, this one a win. How exciting it is to race!! :)

mardi 20 juin 2017

5km de Pointe-Claire. Pas de PB mais podium!

Plus de 700 participants dimanche passé au 5km de Pointe-Claire. Scott, un coureur du club de Mcgill fait cette course régulièrement me dit que c'est très familial et que je pourrai la gagner. Il va courir le 10k. Je lui demande s'il voudrait être mon lapin pour le 5k pour que je batte mon record personnel. Objectif 17min45. Lui cours le 5k en 16min30 donc pas de problème et il accepte!

Petit problème, ce jour là il fait plus de 35 degrés avec le facteur humidex...Je ne change pas ma stratégie, je dois maitenir 3'30-3'35 le plus longtemps possible.
En 1ère ligne au départ, je me retouve pourtant 10-15ème qq secondes après le gun! Tout le monde part toujours trop vite. Après 500m je suis 8ème puis 3ème (juste derrière Scott) après 1km. Tout va bien jusqu'au 3éme...Nous avons dépassé le 1er et je suis donc 2ème toujours derrière Scott qui se retourne régulièrement car il sent que je commence à avoir de la difficulté à suivre. Nous sommes précédés du bike lead! Quelle sensation :)

Nous arrivons dans un tunnel, sol détrempé, virage à 90 degrés et notre bénévole en vélo se pête la gueule solide...Scott demande s'il va bien...réponse ok...On part donc seuls en avant. Scott connaît le parcours donc ça va aller. J'en chie de plus en plus. À chaque petit côte ou faux plat montant mes jambes crient au désespoir...et je me retrouve à 3'40-45 même sur le plat. Dernier 500m je parviens à sprinter avec la folle ambiance de la foule et surtout le fait d'être en tête de course! Le speaker annonce nos 2 noms, Scott me dit de passer devant mais je refuse. Il gagne donc le 5k et je finis second en 18'13.

J'ai bêtement arrêté au 1er tapis qui se trouve à 4-5m de la ligne d'arrivée...Un bénévole se précipite vers moi pour me dire que je dois passer le 2nd tapis! Quelques secondes perdues donc. Le 3ème arrivent une 20aine de secondes plus tard.

Pas de pb, mais 3 semaines après mon marathon et avec cette chaleur, finir seulement à 10 secondes de mon record personnel et un excellent résultat.

Podium!! McGill is in the place!


jeudi 1 juin 2017

Marathon Ottawa : PB + Boston

                                        
Pour ce marathon, j'avais organisé un peu dernière minute un weekend en équipe avec 8 coureurs du McGill Olympic Club et 2 triathlètes du club de McGill. 3 voitures pour faire la route. Moi voici donc avec Kendall, Kayla + 2 adorables chiens! 
Dans l'autre char, y avait de l'ambiance aussi semble-t'il
 Le airbnb était pas mal petit pour 10...Particulièrement la chambre 3!
Cela ne nous a pas empêché d'avoir beaucoup de plaisir. Certains faisaient les 5 ou 10km le samedi. D'autre le demi marathon et moi le marathon donc. Paul, Guillaume, Mandy et Vincent après leur course. Il faisait vraiment chaud pour avoir les résultats espérés mais chacun a pu apprendre et utiliser cette course comme une expérience de plus dans sa carrière de coureur.
Vincent, Kendall, Delphine, Mandy et moi, une belle gang souriante!
 
Massages post courses!
Mon marathon maintenant!
Mon objectif principal était de faire mon meilleur temps, donc en bas de 3h20. Selon mon temps au demi (1h23) c'est largement à ma portée mais comme d'habitude je ne fais pas de préparation spécifique à cause de ma saison de triathlon qui est ma priorité. À NYC en novembre dernier j'avais cassé à 31km donc j'avais décidé 1/ de partir plus conservateur et 2/ de prendre plus de glucides durant ma course.
Malgré plus de 25 degrés en fin de course, j'ai été ravi de seulement ''pêté'' à 40km même si j'ai ralenti un peu aux alentours de 37. Au final je suis bien content même si je dois mettre en place une stratégie pour courir à mon potentiel sur marathon, environ 3h.
''(pseudo) Sprint'' final
Merci 1000 fois à Kayla, Scott, Paul et Guillaume pour m'avoir soutenu pendant la course à plusieurs endroits! Et un gros merci à Delphine qui s'est levé à 5h40 pour me donner un lift dimanche matin!

Me voici donc qualifié à nouveau pour Boston 2018 mais cette fois-ci avec une marge plus confortable (7 minutes) en 3h17min59! Côté classement 36è/500 dans ma catégorie.

2 pb en 1 mois après celui du demi marathon Banque Scotia, ca va bueno mes affaires :)

Quelques chiffres de ma course à pied des 4 deniers mois :
Km moy hebdo : 34.4km
Nbr de sorties supérieures à 20km : 5
Plus longue sorties : 24km

mercredi 24 mai 2017

ROAD TO DUATHLON WORLD CUP : STAGE 1


Sunday was my first duathlon race this season before the ITU duathlon world cup in Penticton in august. Drafting not allowed unfortunatelly here at Sorel. My goal was to finish top 5 in my age group since usually Sorel has a competitive field.

Race plan was :
5k run  @3'40 k1 then 3'30-3'35 k2 to k5
33k bike @260-300watts
2,5k @ALL OUT, RED ZONE, MAX EFFORT or whatever expression you want!

Back from the race!
6th overall and bronze medal in my age group :)
3rd best 5k run time and 2nd best 2,5k run time overall

But lets put this into perspective...Half of the field this year, only 61 athletes vs 130 in 2015 and 145 in 2015.

I started the 5k run among top 10. After 2-3k I passed a few guys and was 5th. I ran a solid 18'07. Great news! Both transitions were fast 1'10 and 1'15. On the bike I averaged 260watts which was the lower value of the goal range. Good cadence 102 avrg. I chosed to take my road bike which will be my bike at the world cup since it'll be a drafting race (no triathlon bike allowed). So I was defintelly in a less aero position and lost some seconds/min? I was literally on my own during the last 2,5k so reaaaally hard to put myself in the red zone.

So satisfied overall about that stage 1.

I HAVE TO run under 18min the 5k on the next duathlon!

dimanche 23 avril 2017

The older, the faster again...NYC marathon again!!


Banque Scotia half marathon was my 6th half marathon since I started triathlon/running in 2007. As for 5k races, the older I get the faster I am :)
Finished 7th in my age group out of 161 M45-49 runners. Made several ''clever moves'' during race to stay with or jump into groups of runners and be protected from wind. Very bad timing for my 2nd gel however. I saw water station too late at km8, had to stop to take my gel and walk back to grap some water after!! I lost contact with my group and had to work harder during 1-2 min to catch them. Perceived effort became hard at k16 then hawful at 19 and kick my butt not to collapse for the last 2...But soooo happy to PB by 1 minute!

After a qualification for Boston 2018, I get my second ticket for NYC marathon! 2018!!!(standards 1h28 for my AG).

mercredi 29 mars 2017

The older, the faster??


I had 2 goals for my first race of 2017 (5km Lasalle) :
1/ Finish top 5 in my category
2/ Beat my 5k pb (17'57)

I finished 6th in 17'58...

But it was my fastest time for Lasalle in 8 years!

mercredi 15 mars 2017

Survive the 5th...

For the very first time in 10 years of run training, we've decided with Luc that I would train at goal pace (5k @ approx 17'30) instead of potential paces (following time trial tests).

So for the last 8 weeks I've been running my 200s, 400s, 800s, 1000s on the track at paces corresponding to an approx 17'30 time on 5k. Sometimes I succeeded (like last monday : 7 x 1000s @ 3'32-34, R 1min45) sometimes I collapsed.

So strategy for Lasalle is the following :

km 1 to 4 @ 3'30/km
km 5 : SURVIVE...
PB? (Previous PB = 17'57)

lundi 6 mars 2017

Here I am! Calendrier 2017

Another super exciting season ahead of me!!

My 3 main goals :

1/ XTERRA FRANCE. Goal = Discover mountain triathlon.

2/ ITU SPRINT DUATHLON WORLDCUP (drafting). Goal = Top 5 in age group...

3/ SAN ANTONIO MARATHON. Goal = Sub 3h.

jeudi 2 mars 2017

Test de course à pied au lab du PEAK!

Après le test en laboratoire du Peak pour le vélo en février, au tour du test de course à pied. J'aurai ainsi mon portait physiologique complet!

Protocole du test de course :
* Inclinaison du tapis roulant 2%
* Vitesse de début du test : 11km/hr (cette vitesse dépend de chaque athlète. On veut débuter sous 2 mmol de lactates).
* Incrément de 1km/hr par palier de 3 minutes. Courir jusqu'à épuisement
* Prélèvement d'une goutte de sang à la fin de chaque palier pour analyse des lactates.

Tout c'est bien passé jusqu'à 16km/hr ou ça a commencé à être difficile. Le palier du 17km/hr me rentre dedans mais je le termine et j'explose au tout début du 18km/hr.

Résultats : 
* Une bonne zone I (endurance) que je peux maintenir jusqu'à 4'26/km (jog, longue course)!
* Zone III (seuil anaérobie) trop basse.
* Pas pu monter jusqu'à la zone 5 (sup. 8mmol lactates dans le sang). Probablement à cause de fatigue/mauvaise gestion de ma récupération. Mais de toute façon, pour ces intensités, c'est sur la piste de McGill que ça se passe!
FC max 180 soit 7 pulsations de + qu'en vélo.

mardi 20 décembre 2016

PROLIFIIIIIQUE SAISON 2016!!

Et bien voilà...ma saison 2016 est terminée. Elle fût longue, mais excitante et pleine de rebondissements! Elle avait pourtant mal débutée avec une fasciite plantaire en commençant! Je n'ai pas pu courir ou presque jusqu'à avril. Ensuite la douleur était sous contrôle.

Mais 15 compétitions plus tard (mon plus grand nombre jamais fait en une saison) me voici avec
- 5 top 5,
- 4 podiums,
- 1 victoire,
dans ma catégorie. En tout cas, être végétalien n'a pas nui :)

Émotions!
Mon plus beau souvenir : ma remontée fantastique lors de la coupe du monde de triathlon sprint drafting à Cozumel ou j'ai passé 30 concurrents sur les 5km de la portion course à pied!

Mon plus grand moment wow : le départ du marathon de New York!

Ma plus grand souffrance : les 6 derniers km de ce même marathon!

Ma meilleure performance : ma victoire en catégorie au duathlon sprint Esprit de Montréal (drafting) avec presque 10 minutes d'avance sur le second et 4è au général derrière 3 jeunôts de 20-29ans :)

Ma plus grande surprise : mes excellents classements lors des 2 courses en sentier qui étaient mes 2è et 3è expériences à vie.

Ma plus grande découverte : hummm...j'hésites...Entre le fun total des cross country et l'adrénaline des triathlons en drafting...

Côté déception...mauvais résultat au 70.3 de Tremblant à cause d'une misérable gestion de mon hydratation.

En chiffres :
- 53 semaines
- 50 jours de repos
- 269 km de natation (118 h)
- 5550 km de vélo (200 h)
- 1120 km de course (105 h)
- 442h sur la saison, 8h hebdo en moyenne, semaine max 15h

Le calendrier 2016 :
- 1 au 11 avril : Camp entraînement triathlon Peak Center Arizona
- 28 mai : XTrail Mont-Sutton - 11,8km. 700mD+ - 1h25 (3è) Qualif. champ. can. course en montagne.
- 5 juin : Triathlon sprint de Joliette - 1h10 (5è)
- 12 juin : 5km Foulée des parcs - 18'17 (2è)
- 26 juin : 1/2 Ironman - Mont-Tremblant - 5h28 (74è)
- 16 juillet : Triathlon de St-Lambert - 1h12 (3é)
- 23 juillet : Championnat canadien de triathlon sprint d'Ottawa - 1h11 (drafting) (9è)
- 31 juillet : Triathlon Sprint Magog - Coupe du Québec - 1h13 ()
- 7 août : Triathlon sprint ITU - Montréal (drafting) - 1h15 (4é)
- 10-sep. : Duathlon sprint Esprit Montréal (drafting) - 1h10 (1er) Qualif. coupe du monde ITU 2017 
- 15 sept. : Championnats mondiaux triathlon sprint ITU (drafting) - 1h06 (31è)
- 1er oct. 6km XC Saint-Laurent Select - 22'31 (4é)
- 16 oct. : 20km Ultranza Val Morin - 1h54 (4é)
- 29 oct. Championnats provinciaux  8km cross country Sherbrooke - 32'54 (4é)
- 6 nov. : Marathon de New York - 3h21 (379é/4615) Qualif. marathon de Boston 2018
- 26 nov. : Championnats canadiens 8km cross country Kingston - 30'15 (11è/29)

En 2017, je vais travailler sur mes limitations musculo squeletiques qui m'empêchent de nager efficacement (amplitude de mouvement de mes épaules extrêmement limitée) et intégrer le vélo de montagne!!

jeudi 1 décembre 2016

DE NEW-YORK À BOSTON!

Dernière course de cette incroyable saison 2016 (enfin peut-être dernière car ça me titille de faire les championnats canadiens de cross country fin novembre à Kingston....). Clifton que je coach depuis quelques mois est du voyage et va courir son premier marathon! Après quelques déboires à l'aéroport de Montréal (nous avons raté notre avion), nous arrivons à NY direction l'EXPO!!!!
J'en profite pour dépenser et me procurer des beaux ''Gears'' : shorts et tank top ainsi qu'un manteaux de course avec l'hiver qui s'en vient. Le tout à l'effigie du marathon de NY of course ;)

En fin de journée, on se rend en bus dans le New Jersey ou nous sommes accueillis chez les parents de Clifton. Des gens hyper chaleureux et sympathiques qui ont préparé un souper vegan!!! 

Bon la course!!!!

Mes objectifs étaient les suivants : vivre pleinement le bonheur de courir dans les rues de New York dans le cadre de ce marathon mythique et me qualifier pour la marathon de Boston en courant en moins de 3h25. Officieusement je nourrissais également l'espoir de battre mon meilleur temps au marathon (3h19) et d'aller même titiller le 3h10...

Grâce aux bus de l'organisation, nous arrivons sur le lieu du départ (Staten island) à 6h30 du matin. Notre départ est à 9h50...Nous sommes hyper chanceux car le soleil est de la partie, le température un peu fraîche pour une attente de 3h sera pourtant parfaite pour courir : Environ 10-12 degrés.

Les 3h passent finalement entre multiples aller-retour aux toilettes...(nervosité), fin de mon déjeuner (gruau du matin...froid...bof bon), power nap sur le gazon mais surtout contemplation de toute cette énergie ambiante qui se dégage de la foule de coureurs excités et heureux d'être arrivé aux pieds du grand jour!

Bon ça y est, après l'hymne national, nous sommes si nombreux sur le pont qui relie Staten island et Brooklyn. Je me trouve à côté de deux jeunes français (bin plus jeunes que moi mettons....) et nous entamons une petite jasette sympathique. Plus que 2 minutes, l'excitation monte, le gun se fait entendre et tout le monde s'élance!! 
Je cours le marathon de New York!!!!!! Mon plan de match est de courir les premiers 30km à 4'30/km ce qui est ma vitesse approximative de jog (4'15-4'50) depuis des mois. Si tout va bien j'accélérerai par la suite...
Les 2 heures 30 qui suivent sont du bonheur, des bonnes jambes, plus de douleur d'estomac...surtout après l'arrêt aux toilettes vers le 17ème km. Ha oui l'estomac...retour en arrière de 12h. Souper, veille de course. Enfin après souper plutôt...Au moment d'aller me coucher, je passe devant le frigo et mon cerveau dit : ''As-tu assez manger??? Prends le yog aux amandes qui reste pour être bien sûr....''. Alors, moi, comme hypnotisé, j'ouvre le frigo, je prends le pot, j'ajoute quelques fruits et je le termine alors que mon ventre est déjà plein et que mes papilles me rappellent ce qu'elles m'avaient déjà dit lors du dessert 2h plus tôt : ce yog d'amande est bien trop gras...on dirait de la crème...Et pourtant je le termine comme un robot qui doit achever sa tâche. C'est pas long que 30min après je me sente mal, nauséeux...Impossible de m'endormir pour les 2 ou 3 heures qui suivent avec aller-retour aux toilettes et envie de vômir. ''Faut être con'' je m e dis! 2 ou 3 réveils nocturnes plus tard, je me lève pour préparer cette journée de course. Le ventre est mieux mais pas top. 
Bref, je cours et me sens bien. Mais quel impact cette péripétie alimentaire aura sur ma course, je n'en sais rien!
Ha oui, j'arbore fièrement mon tout nouveau tank top de course du club de McGill Olympic par qui je viens tout juste d'être embauché comme entraîneur de course! Une fois que nous avons quitté le pont arrivent les premières rues avec une foule chaleureuse et bruyante! Je constate que des gens crient ''Let's go McGill''! Et je leur retourne un sourire ou au moins un merci de la main. Après quelques minutes et probablement une dizaine d'encouragement, je me décident de les compter! Après 10km je suis rendu à une quarantaine! À chaque marqueur de mile (1,6km) je vérifie mon temps de passage à l'aide de mon bracelet paceband. Je suis toujours dans les temps à quelques secondes prêt, tout va bien!! 

Je passe le 21,1km en 1h35, pile dans les temps! Jambes un peu moins vigoureuses mais ça va toujours! Je continue de compter les ''Lets Go McGill'' dont certains sont tellement euphoriques que ça laisse penser que ces personnes ont été elle-même à l'université ou ont en enfant la-bas actuellement. Après la traversée du Queens et de Brooklyn on attaque le pont Queensborough avec une belle montée assez longue. Je suis au km 23 environ. Puis on redescend et au virage c'est le fameux tournant de la 1ère avenue avec une ambiance folle!!!! Tout le monde accélère sans le vouloir porté par ces acclamations extraordinaires. Après cette immmmmense ligne droite nous arrivons aux portes du Bronx. Moins de spectateurs et d'ambiance. C'est alors que mon 4'30 commence à être difficile à suivre. Je dois consciemment forcer pour y arriver. Je me place derrière un coureur dont j'aime la cadence, le style de course et la vitesse pour m'aider à poursuivre. Rendu au 32ème et 2h30 de course, là ça devient vraiment problématique. J'avance toujours avec une demande d'effort  vraiment importante pour une vitesse qui est plus lente. C'est pas bon signe! Mon coureur cible est parti en avant et j'essaye d'en attraper un autre. Mais la plupart des gens avancent plus vite. Je suis rejoint par le lapin de 3h10 et ses suiveurs. C'est un déclic, j'embarque avec eux! Et avec la plus grande volonté du monde je les suis pour quelques minutes. Mais ça sera impossible de suivre ce rythme pour encore 8km...
 
Nous approchons de Central Park et même s'il y a énormément de spectateurs, je n'entends plus leur cris, je ne vois plus leurs visages soutenant ni les enfants qui tendent leur bras pour recevoir un high five...Mes jambes sont trop douloureuses, lourdes et c'est le mur qui frappe à ma porte. Je suis à 35km en 2h41. Allez allez, faut tenir! Les 6-7 derniers km sont un pur calvaire : marche-jog-arrêt- marche-jog-arrêt etc...moral dans les chaussettes. Ça serait tellement facile de stopper la course, tellement un soulagement. 40ème km et cela fait 3h10...Plus que 2,2km!!!! Au rythme ou je vais sur cette fin de course, je vais rater ma qualification pour Boston!!!! Hors de question, Kick butt mon Jean-Luc! De peine et de misère je donne ce qu'il me reste et toujours sans véritable plaisir j'avance un peu plus vite avec comme unique motivation, ce 3h25 pour décrocher mon ticket pour Boston.

Je franchis au final les 42,2km en 3h21 et 27 secondes. La qualif est donc acquise! Fiou mais que c'est dur...Je garde tout de même un sourire pour la photo finish et remercier les super bénévoles qui prennent soin de nous après l'arrivée.
S'il m'a été possible de faire une belle perf sur demi marathon (1h24 à Rimouski) sans trop de volume, sur marathon ça pardonne pas. Avec seulement 7 semaines de préparation spécifique (après Cozumel) et 30km de moyenne hebdo (50km les dernières 4 semaines) c'est difficile d'aller chercher ce 3h sur marathon. Mais avec ma fasciite plantaire cette saison il était risqué de faire trop de volume en course.

Au vu de ma préparation et blessure, je trouve donc ce résultat très bon. Les 2 objectifs ont été atteins! ha oui, et j'ai compter 150 ''Lets go McGill'' tout au long du parcours. Quelle ambiance...quel pied ce marathon! Je le referais un jour. En 2017, j'en ferai  un autre mais avec une préparation plus sérieuse :)

Clifton, lui, termine avec un très beau 3h08 sans trop de milage non plus à cause d'une vie professionnelle folle et pour une 1ère expérience sur la distance. Wow!