Jean-Luc Mejane triathlete: octobre 2013

Ça y est, je rentre dans le vif du sujet. Entraînements en côtes 1 fois par semaine, sur piste (10 fois 200 ou 10 fois 800) et sorties d'1h30 en endurance 1 à 2 fois par semaine.

Voici le détail

RUN HILLS
Walk 3min + 7min @4'31-5'08
4x 50m (11,10.5, 9.5, 8.5)
Main set
3 x 3x45-60sec
1st: Easy high cadence
2nd: Long steps
3rd: Sprint to the top
Rest : jog down
Cool down 5min @4'31-5'08

RUN ENDURANCE
Walk 3min + 54min @4'33-5'19
30 min @4'27 (marathon pace)
4x 50m (11,10.5, 9.5, 8.5)

TRACK 800s
Walk 3min + 7min@4'31-5'08
Drills 10min
4x 50m (11,10.5, 9.5, 8.5)
Primer 3min @4'08
Main set
10*800m en 2'55-3'03
Rest 1:30
Cood down @4'31-5'08

Les côtes ne sont pas si difficiles sauf les sprints ou je crois mourir! Les endurances vont bien mais avec 18 à 19km c'est vraiment dur sur les 10 dernières minutes et la piste...les 3 ou 4 dernières séries...OMG!!

Ce weekend, j'ai eu le plaisir d'avoir la visite de partenaires d'entraînements du YTRI (Jean-Luc, Sophie et Jonathan). Chouette!

À l'arrivée après 1h32min et 30 secondes (nouveau record perso mais déçu car j'étais persuadé de pouvoir courir en 1h29 ou moins).

Retour sur ma première compétition importante depuis août 2012! Allez je commence tout de suite par le bilan:

Notez le pourcentage de femmes pour cette course 75%! Chez les hommes je termine donc 26ème sur 472, 4ème dans mon groupe d'âge sur 67 et 7ème chez les ''vieux'' sur 125 :). Mon temps est de 10 secondes plus rapide que mon précédent meilleur demi marathon en 2009. Compte tenu que j'ai pas couru pendant 10 mois, que juillet et aout ont été des jogs seulement et septembre fût le seul mois de reprise sérieuse de l'entraînement en course à pied (tempo, endurance, fartlek), ce résultat est excellent à mes yeux.

Bien sûr je visais moins (1h27-1h29) vu mes tests sur 5km mais ces équivalent tiennent compte d'un entraînement approprié ce qui ne fût pas le cas pour moi vu les délais. Luc pense aussi que ma nutrition ne me donne pas assez de calories et que j'ai perdu pas mal de force musculaire depuis 1 an. C'est sûr. À noter qu'il faisait entre 16 et 18 degrés pendant la course avec un taux d'humidité de 95% ce qui n'est pas propice à faire des miracles...

Ce temps donne une moyenne de 4'23/km et un équivalent marathon de 3h14 ce qui est chaud patate pour mon marathon de Californie car ça me prend 3h10 environ pour me garantir une qualification pour Boston.

Vitesses par splits:
0-7km: 4'11/km (je visais 4'12-4'16) donc parti un peu trop vite
8-14km: 4'16/km (je visais 4'08-4'12) je commençais à souffrir....
15-fin: 4'36 au lieu de 4'08-4'14, là c'était carrément plus drôle du tout!!!

Les premiers 8km se sont très bien passés mais à partir du 9eme j'ai trouvé difficile de maintenir la vitesse définie. Et ça a été de pire en pire jusqu'à la fin...J'essayais de m'accrocher derrière les 2 ou 3 personnes qui m'ont dépassé mais après 30s je craquais, j'ai eu le gout de marcher 3 ou 4 fois et le moral était bien bas quand je me suis rendu compte (très tôt) que mon SUB 1h30 n'aurait pas lieu. Sur cette photo, je m'aperçois que je suis un fin acteur car on dirait que tout va bien alors que je souffrais vraiment le martyr (à environ 800m de l'arrivée)!!!

Sur la fin j'avais le sentiment d'être à la fin d'un ironman tellement je manquais de force pour suivre la cadence et la vitesse requise.

Mais bon, globalement c'est super si je prends en compte dans quel état j'étais l'an passé et mon diagnostique de maladie arthritique en juin dernier! De plus, j'ai eu beaucoup de plaisir avec le groupe et Kadia (qui comme moi, a eu beaucoup de mal pendant la grande partie de la course mais a fait son meilleure temps aussi sur demi marathon. Amélioration de 6 minutes!). Yéééééé nous!!

Weekend dans la région des Finger Lakes (NY)

Avec ses belles couleurs et ses vignobles!