lundi 12 mai 2014

5km 18'07 : Nouveau record perso, médaille d'or chez les vieux et 3è/660 Overall !

Le titre résume le merveilleux résultat de mon 5km à Ste-Hyacinthe d'hier. Cette fois, j'ai nettement ressenti les sensations des 3 tiers (premier tiers de la course un peu difficile, 2eme tiers difficile et dernier tiers extrêmement difficile). J'ai parfaitement respecté le plan de match et je pense que je ne pouvais pas faire vraiment mieux ce jour là (18'07). Si j'avais mieux dormi la semaine précédente, j'aurai peut-être grapillé qq secondes? En tout cas, 1er sur 43 chez les hommes de 40-49 ans! C'est une belle réalisation. Mon rêve de passer sous les 18 minutes ne c'est pas concrétisé mais je garde cet objectif pour la fin de saison.

PS: Ça fait deux courses que des coureurs que j'ai doublé me demandent comment je m'appelle après l'arrivée!!

samedi 3 mai 2014

5km Sainte-Hyancinthe

Dimanche prochain, je serai de retour à Ste-Hyacynthe pour un dernier 5km avant le demi marathon d'Ottawa. En 2012, j'avais établi mon record sur 5km en 18'38. Cette année je compte bien à nouveau faire un ''PR'' comme on dit ici (Personnal record).

Voici le plan de match :
- Toute la semaine, faire de la visualisation de la course
- Échauffement dimanche :
   * 3 min marche
   * 7 min jog @4'18-4'55
   * 4*50m en 11, 10.5, 10 puis 9 sec
   * 3 min Primer @3'54
- COURSE:
   * 1e km : 3'40 (pace moyen de mon dernier 5km)
   * 2è, 3è et 4è km : 3'35 chaque (pace milieu entre mon 2-3-4 ème km et mon 5ème km à Oka)
   * 5è km: MAX
C'est très agressif, mais si j'y arrive je descend sous la barre des 18 minutes...
J'ai hâte!

Test sur piste de 2km

Vendredi matin, 6h30, départ pour un 45min d'entraînement incluant un test de 2000m sur piste. Objectif faire environ 6min40 qui est le temps référence selon mon dernier 5km en 18'16. Malheureusement, après 15min de jog, je parviens seulement à faire mon test en 6'55 de peine et de misère avec qq problèmes ''gastriques'' le matin au levé. C'est quand même mon meilleur temps sur 2000m ever! Je complète ensuite par un 10min tempo à mon nouveau pace : 3'50-4'00.

jeudi 1 mai 2014

1er test en vélo de la saison : 5min Max

Mardi 6h30 am, me voici en route pour le circuit de Formule 1 pour mon premier ''Time Trial'' de la saison. 5min à effort max. Et ce pour déterminer mes zones d'entraînement en wattage pour les prochaines semaines. Bien plus efficace que les zones de fréquences cardiaques...

Résultat: 308Watts de moyenne. C'est un très bon résultat pour un début de saison surtout que 2013 était une saison off de vélo. Mon meilleur test datait de 212 ou j'avais fais 320 Watts mais mes 5kg de poids corporel perdu me donne un ratio identique soit 4.48Watts/kg ce qui est très bon. Ça me place à la fin de la catégorie 2  (http://jean-lucmejane-triathlete.blogspot.ca/p/mes-tests.html).