Comment une ERREUR ÉNORME se transforme en opportunité

Aujourd'hui samedi je me prépare tranquillement pour le triathlon sprint de dimanche, liste des choses à apporter, analyse de la zone de transition et des parcours, révision de mon plan de nutrition et de ma stratégie de course. Tiens, sur le site Web de la course je consulte la liste des inscrits....MON NOM N'Y EST PAS!!!!! Après bientôt 10 ans de triathlon et 76 compétitions...c'est la 1ère fois que j'oublie de m'inscrire à une course. J'avais fait toutes mes inscriptions en janvier sauf celle-ci...

Après discussion avec Luc, je vais en profiter pour donner un support pré course et pendant la course à une de ces athlète élite junior qui participe au grand prix elite du triathlon sprint de Joliette. Une nageuse hors paire qui débute en vélo et bonne coureuse. Ce soir, je révise sa stratégie de course, son plan de nutrition (Stratégie de course qui n'a rien à voir avec celle des groupe d'âges puisque les élites courent en fonction des autres et avec drafting en vélo. Oublie de suivre ta zone de fréquence cardiaque, quand ça attaque, faut répondre et quand ça attaque pas, faut attaquer!).

Avant leur départ, les elites sont présentés un par un sur le podium

Céline a fait une natation incroyable en sortant 4ème de l'eau (Elite Junior et senior confondus!) puis après un vélo plus difficile, elle signe le 3ème meilleur temps overall en course à pied chez les junior. Elle a su maîtriser sont stress et faire une belle course. Bravo! Nous avons passés 2h ensemble avant son départ, essaie du wetsuit qu'elle venait tout juste de louer, vérification de sa connaissance de son plan de nutrition et sa stratégie de course, vérification que son hydratation et sa nutrition pré-course est faite dans les temps, révision de son protocole d'échauffement de natation, vérification de son vélo et détour chez le mécanicien car un frottement se faisait entendre en roue libre, révision de la préparation de sa zone de transition, changement de bidon sur le vélo car ces bouteilles n'étaient pas adaptées...et gestion de son stress. Bref, une superbe expérience de coaching d'elite junior pour moi avant le plongeon vers le camp d'entraînement elite en Italie en août...D'autres nouvelles à ce sujet bientôt!

Dégustation Kronobar avant l'entraînement du MTC

Puisque j'ai l'immense honneur d'être membre du TEAM KRONOBAR, j'ai organisé une dégustation des produits de la marque au début de l'entraînement cycliste que je donne à l'équipe de triathlon de McGill. Beaucoup plus de monde à l'entraînement hier soir...Était-ce à cause du test de 20min Time Trial ou grâce à la présence de Benjamin de Kronobar?? En tout cas, la délicieuse dégustation (barres énergétiques, jus de betteraves...) à fait place à des beaux efforts pour cet entraînement difficile :

- 20min warmup
- 5min 20/20
- 5min 120rpm+
- 20min TT
- 2 x 12min Anaerobic treshold, 5min recovery
- 5min cool down
- Enchaînement 6min course à intensité VO2 puis 9min jog.

Au moment de débuter avec mes 20 triathlètes, j'ai un flat! Je réussi à le réparer avant la fin de leur premier tour et rembarque avec eux...Premier de la saison, une chance pas en course...

Evil Eye Evo Pro : Nouveau modèle essayé avec succès et plaisir!

J'ai reçu le dernier modèle de lunettes adidas pour le cyclisme. Voici la evil eye evo pro!

Voici mes commentaires auprès de mon contact chez adidas eyewear :
''J'aime le 'look'. Le poids est un peu plus élevé que la halfrim Pro ce qui fait qu'on sent plus qu'on a des lunettes sur le nez. Avec la halfrim on l'oublie. Cela dit cela procure un certain sentiment d'avoir une protection solide aux yeux et de porter du matériel de haute performance donc pas un problème. Les verres sont suffisamment grands et la courbure marquée pour que la monture ne gène pas la vision lorsque je jette un oeil en arrière avant de dépasser. J'ai été agréablement surpris de ça. Bref, je suis ravi!''.

DUATHLON SOREL : Stratégie

De retour à Sorel pour le Duathlon compétitif (5km course, 33km vélo et 2,5km course) après 5 ans. En 2010, j'avais fais un assez beau 1h25, 8ème dans ma catégorie. Avec 19'54 sur le 1er 5km, 53'29 pour le vélo et transitions et 11'45 le 2,5km course.

Cette année ça devrait être un peu mieux malgré mon plus grand âge!

En tout cas, voici mon plan de match:
5km course (2 boucles)
@3'41/km
Cadence 94.

33km vélo (3 boucles)
@253-268 Watts.
Démarrer à 120rpm pour 5min puis décroissance de 5rpm toutes les 5min jusqu'à prendre le rythme de croisière 100-110 rpm. En fin de vélo, incrémenter de 5rpm toutes les 5min jusqu'à finir à 120rpm.

2,5km course (1 boucle)
@3'35/km
Cadence 94.

1 gel 15min avant le départ et 1 toutes les 40 min (soit un 5min après départ vélo et un approx. 5min avant la fin). 1 bouteille d'électrolytes et une boisson sportive sur le vélo.

Des belles photos pour TRIPLEACTION!

Dimanche 10 mai : Défi Gérard Côté. Nouveau PB sur 10km??

Dimanche, c'est le 10km de Ste-Hyacinthe (Défi Gérard Côté). Ma première semaine comme entraîneur à temps plein a été très animée avec nouveaux commanditaires, nouveaux athlètes qui attendent leur programme, cartes d'affaires à gérer, reprise des entraînements avec McGill incluant 2 cliniques de cyclisme (''bike skills'' et ''hills''), 2 cliniques pour mon groupe de cyclistes du YMCA Centre-ville, la préparation de vente d'uniformes et bien sûr mes entraînements. Plus les choses de la vie normale! Bref quelques très courtes nuits à cause de beaucoup de choses en tête qui se basculent quand vient le temps de dormir. Bilan, épuisé pendant 3 jours avec plusieurs entraînements manqués dont un crucial de 800s sur piste :(

Alors, Record sur 10k dimanche ou pas?? Je dois descendre sous 37min51. La clef est de bien dormir d'ici là! À suivre...

En attendant, voici mes paces objectifs:

Km1 : 3'45
Km 2 à 8 : 3'40-3'45
Km 9 et 10 : 3'55 ou plus rapide

Une chose est sûre...comme à chaque fois, ça va faire mal!

UPDATE le 10 mai : Bon, beaucoup de bruit pour rien car je suis tombé malade samedi (giga douleurs dans ma trachée quand je tousse, légères douleurs derrière les oreilles et gros manque d'énergie. Je me suis shooté de produits naturels mais ce matin même si ça va bien pour faire ma journée, je ne serai pas être en mesure de performer à mon meilleur. Donc repos!

Je détiens toujours le record du 5km de la Printanière d'Oka!

Après 4 éditions, mon temps de 18'16 en 2014 me permet de détenir encore le record de la course puisque cette année ça c'est gagné en plus de 20 min...C'est spécial quand même! En tout cas je ferai moins le malin au 5km Endurance au mois d'août ou les 70 premiers finissent en moins de 18 minutes! Pour être sur la première page de sportstats de cette course il faut courir le 5k en moins de 17!!

Nouveau partenaire : KRONOBAR

Mercredi matin, lors de la session d'entraînement que je donne à ma vingtaine de cyclistes au YMCA Centre-ville, un représentant de KRONOBAR était présent suite à mon invitation. Il nous a présenté et fait goûter les produits de la marque. Je consomme moi-même ces barres depuis presque 2 ans car elles répondent parfaitement à l'alimentation hypotoxique. De plus elles sont fabriquées au Québec, elles sont sans OGM, sans gluten et végétaliennes. Ça va en plein dans ma vision des choses et mes valeurs. Après discussions, nous prenons accord sur un partenariat. Je suis plus que ravi! Mes athlètes vont ainsi bénéficier d'un rabais substantiel de 25% sur les commandes WEB :)