The older, the faster??

I had 2 goals for my first race of 2017 (5km Lasalle) :
1/ Finish top 5 in my category
2/ Beat my 5k pb (17'57)

I finished 6th in 17'58...

But it was my fastest time for Lasalle in 8 years!

Survive the 5th...

For the very first time in 10 years of run training, we've decided with Luc that I would train at goal pace (5k @ approx 17'30) instead of potential paces (following time trial tests).

So for the last 8 weeks I've been running my 200s, 400s, 800s, 1000s on the track at paces corresponding to an approx 17'30 time on 5k. Sometimes I succeeded (like last monday : 7 x 1000s @ 3'32-34, R 1min45) sometimes I collapsed.

So strategy for Lasalle is the following :

km 1 to 4 @ 3'30/km
km 5 : SURVIVE...
PB? (Previous PB = 17'57)

Here I am! Calendrier 2017

Another super exciting season ahead of me!!

My 3 main goals :

1/ XTERRA FRANCE. Goal = Discover mountain triathlon.

2/ ITU SPRINT DUATHLON WORLDCUP (drafting). Goal = Top 5 in age group...

3/ SAN ANTONIO MARATHON. Goal = Sub 3h.

Test de course à pied au lab du PEAK!

Après le test en laboratoire du Peak pour le vélo en février, au tour du test de course à pied. J'aurai ainsi mon portait physiologique complet!

Protocole du test de course :

* Inclinaison du tapis roulant 2%

* Vitesse de début du test : 11km/hr (cette vitesse dépend de chaque athlète. On veut débuter sous 2 mmol de lactates).

* Incrément de 1km/hr par palier de 3 minutes. Courir jusqu'à épuisement

* Prélèvement d'une goutte de sang à la fin de chaque palier pour analyse des lactates.

Tout c'est bien passé jusqu'à 16km/hr ou ça a commencé à être difficile. Le palier du 17km/hr me rentre dedans mais je le termine et j'explose au tout début du 18km/hr.

Résultats : 

* Une bonne zone I (endurance) que je peux maintenir jusqu'à 4'26/km (jog, longue course)!

* Zone III (seuil anaérobie) trop basse.

* Pas pu monter jusqu'à la zone 5 (sup. 8mmol lactates dans le sang). Probablement à cause de fatigue/mauvaise gestion de ma récupération. Mais de toute façon, pour ces intensités, c'est sur la piste de McGill que ça se passe!

FC max 180 soit 7 pulsations de + qu'en vélo.